中國食品網(wǎng)

夏天老犯困補點鉀(吃出健康)

   2011-08-05 中國食品網(wǎng)中食網(wǎng)4600


  一入伏,不少人感覺身上的汗就沒落過,特別是活動一多,更是大汗淋漓。出汗過多,會造成人體內(nèi)鉀離子的流失,讓人感覺倦怠疲勞、精神不振,出現(xiàn)“夏打盹”的狀況。

  “夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”,它主要是由于夏季氣溫高,人體大量排汗,體內(nèi)鉀元素隨汗液流失又得不到及時補充導(dǎo)致的。此外,導(dǎo)致缺鉀的原因還有,夏天人們食欲減退,因此從食物中攝取的鉀離子也相應(yīng)減少。

  眾所周知,香蕉、柑橘、葡萄、西瓜這些水果都能補鉀,但吃水果的量不夠時,不妨通過這些方法來補鉀:

  每天一杯淡茶和橙汁。白水固然是很好的飲品,但夏季為獲取適量的鉀,不妨每天喝杯淡茶水或果汁。因為各種果汁,特別是橙汁,含有豐富的鉀,能補充水分和能量。檢測發(fā)現(xiàn),茶葉中含有1.1%—2.3%的鉀,所以茶水也是很好的消暑飲品。

  主食中加點蕎麥、玉米和紅薯。在糧食中,這些是含鉀較高的,像蕎麥面、玉米粥、蒸紅薯、豆?jié){等都是不錯的補鉀選擇。

  多吃豆類和海藻。豆類中,黃豆、豌豆、綠豆、蠶豆、毛豆的鉀含量都不低。此外,一些魚和海藻類也是鉀的良好來源,如海帶、紫菜、黃魚。海藻類含鉀元素相當(dāng)豐富,如紫菜每百克含鉀1796毫克;海帶每百克含鉀761毫克,是含鈉的175倍。此外,蔬菜中,以菠菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥等含鉀元素較高。

    【相關(guān)閱讀】

    飲食:夏天吃什么水果最去火?

    夏天流汗多 應(yīng)補含鉀食物

    夏天補充維生素可抗疲勞 吃天然食物食補最好


 
舉報 0 收藏 0 打賞 0評論 0
推薦圖文
推薦資訊
點擊排行
網(wǎng)站首頁  |  關(guān)于我們  |  新手幫助  |  信息發(fā)布規(guī)則  |  版權(quán)隱私  |  服務(wù)條款  |  聯(lián)系我們  |  網(wǎng)站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務(wù)  |  積分換禮  |  RSS訂閱  |  違規(guī)舉報