很多人反映,在運(yùn)動(dòng)健身之后,體力就會(huì)被大量消耗,身體處于比較疲勞的狀態(tài),要想恢復(fù)到一個(gè)比較好的身體狀態(tài)可能需要一段時(shí)間。如何才能有效地緩解運(yùn)動(dòng)后所造成的身體疲勞呢?在很多人的觀念里,運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞,最主要的恢復(fù)方法無(wú)外乎休息和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然,在進(jìn)行大量的體育鍛煉之后,適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性運(yùn)動(dòng)是非常有助于消除疲勞的。
按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞的不錯(cuò)方式,按摩可以促進(jìn)大腦皮層的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換,消除因疲勞導(dǎo)致的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂現(xiàn)象,促進(jìn)局部血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液的供應(yīng),很多人實(shí)踐后反映,這是消除肌肉疲勞的一種有效方式。在日常運(yùn)動(dòng)后,可以進(jìn)行自我按摩,也可以請(qǐng)他人幫忙按摩背部等部位。
運(yùn)動(dòng)后最好進(jìn)行溫水淋浴,將水溫控制在30-45度之間,時(shí)間把控在20分鐘左右就可以了。如果水溫過(guò)高,或者淋浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng),都可能造成體力消耗過(guò)度,反而會(huì)加重疲勞感。對(duì)于手臂、腿部等疲勞感比較重的部位還可以進(jìn)行熱敷,將毛巾在水溫50度左右的熱水中浸泡,然后擠干敷在肌肉部位,反復(fù)幾次,時(shí)間維持在十分鐘左右就可以了。
緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞,復(fù)方阿膠漿也具有一定的效果。復(fù)方阿膠漿的組方源自明代著名醫(yī)學(xué)家張介賓《景岳全書(shū)》中的“兩儀膏”,以東阿阿膠、紅參、黨參、熟地、山楂等多種五味藥材配伍,其中,東阿阿膠、熟地具有滋陰補(bǔ)血之功效;又配以山楂,則行氣健脾、防滋膩,從而共同達(dá)到氣血雙補(bǔ)、健脾益胃之功效。
臨床研究發(fā)現(xiàn),復(fù)方阿膠漿能夠提升紅細(xì)胞和血紅蛋白相關(guān)指數(shù),能夠提高運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量水平,還可以在正常范圍內(nèi)提高白細(xì)胞水平,增強(qiáng)血液免疫。尤為重要的是,服用復(fù)方阿膠漿還可降低運(yùn)動(dòng)期間肌酸激酶、尿素氮、皮質(zhì)醇的水平,增加血睪酮/皮質(zhì)醇比值。同時(shí),復(fù)方阿膠漿還能夠減少自由基產(chǎn)生,提高機(jī)體的抗氧化能力,從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基對(duì)機(jī)體的損傷。
