老年人是便秘的高發(fā)人群，這是由于種種原因積累造成的必然結(jié)果。如果老人便秘不引起重視，便很容易留下健康隱患。因此，老年人的日常飲食和生活方式中都要注意腸道的養(yǎng)護(hù)。香丹清告訴你，老人便秘的成因和解決方法。
老年人便秘的原因
1、器官老化,功能衰退。這是自然的生理現(xiàn)象，也是造成老年人便秘的一個(gè)主要原因。上了年紀(jì)之后，消化系統(tǒng)的運(yùn)行能力逐漸下降，因此吃東西更難消化，容易在腸道堆積糞質(zhì)，形成便秘。更嚴(yán)重的，還會(huì)形成痔瘡、肛裂、肛周膿腫等。
2、運(yùn)動(dòng)量減少。年齡越來越大，老年人會(huì)感覺到活力一天天減少，很多老年人都變“懶”了，運(yùn)動(dòng)量比年輕時(shí)更少，不利于順暢排便。
3、藥物的副作用。很多老年人都會(huì)長期服用各種藥物：如降壓藥、保健品等。是藥三分毒，藥物都有一定的副作用，最常見的副作用就是影響腸胃，導(dǎo)致消化系統(tǒng)不能正常運(yùn)作，從而導(dǎo)致腹瀉,便秘。
老年人便秘的解決方法
1、調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，避免吃的太精細(xì)，多吃促進(jìn)消化的清淡食物。少吃大魚大肉，拒絕暴飲暴食。香丹清建議，老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，適當(dāng)多食用具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、黑芝麻、紅薯、山藥等。
2、調(diào)整行為習(xí)慣。每天堅(jiān)持三十到六十分鐘的活動(dòng)量,可以選擇力所能及的慢走或者散步,拒絕長時(shí)間靜止在某一處。保持運(yùn)動(dòng)還能維持愉悅心情，對身體健康大有裨益。此外，還可以每日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。香丹清提供按摩方法：在清晨或者晚間躺在床上,用雙手沿著結(jié)腸走向,從右到左,從下到上,輕輕的按摩,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
3、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。堅(jiān)持每天早上排便一次，即使無便意，也要堅(jiān)持以形成條件反射。香丹清建議，為了方便老人排便，盡量改為使用方便、省力的坐便器，避免蹲便。使用坐便器時(shí)，可以在腳下放一個(gè)小木凳，能起到助力作用。另外，香丹清重點(diǎn)提示：拒絕在馬桶上坐太久。很多人都習(xí)慣于排便時(shí)讀書看報(bào)玩手機(jī)，久而久之忘了時(shí)間，反而會(huì)形成便秘的習(xí)慣。每次在廁所中，不應(yīng)超過10分鐘，不帶讀物或手機(jī)，專心排便，排完即出。
4、培養(yǎng)良好心態(tài)。遇到便秘情況，不要依賴于刺激性瀉藥來解決問題，而應(yīng)盡量通過飲食和生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整治理，以免形成對藥物的依賴。保持心情愉悅，有助于建立正常的排便反射。
