今年目前最火的電視劇,莫過于《都挺好》了,豆瓣評(píng)分7.8分,劇中人物蘇大強(qiáng)、蘇明玉的扮演者倪大紅和姚晨令人印象極其深刻,流量小生彭昱暢都有可圈可點(diǎn)之處。
姚晨早在生過孩子之后,就開始減肥,為了拍“都挺好”,也是非常拼。想想劇中蘇明玉的女強(qiáng)人人設(shè),那身材能駕馭各種服裝。姚晨的減肥秘訣,在飲食上沒有過大的忌口,就是基本的瘦身飲食,晚餐多以蔬菜制作的少量餐點(diǎn)。盡量不要挑選重咸的飲食,特別是鹽放很多的東西,因?yàn)辂}是最容易吸水的物質(zhì),減肥的話可以盡量避開。姚晨表示吃東西以七分飽就夠了,睡覺前堅(jiān)決不吃夜宵。
再說彭昱暢。拍《都挺好》挑戰(zhàn)很大,在《都挺好》里和一群老戲骨飆戲,為了拍好角色,彭昱暢透露,瘦了18斤!此前,因?yàn)橛耙晞〉某晒?頻繁上綜藝節(jié)目,彭昱暢也以肉眼可見的速度胖了起來!在新的一期《向往的生活》中,彭昱暢看到了自己的生圖被嚇到,并稱自己以后只吃一碗飯;圖中彭昱暢看上去十分臃腫,明顯比之前胖了許多,引發(fā)了網(wǎng)友熱議,“彭昱暢體重”也隨之登上熱搜。彭昱暢隨后在微博中經(jīng)常打卡跑步,一個(gè)月后清瘦許多,又恢復(fù)了少年感。
彭昱暢減肥食譜:早上起床跑步,早餐:粥+燒麥,補(bǔ)充碳水;午餐和晚餐是沙拉。這樣的減肥食譜,簡直是虐自己,能堅(jiān)持下去真的毅力超群。一般人還是想在減肥期間吃點(diǎn)米飯、肉、菜。其實(shí),適當(dāng)?shù)奶妓偷鞍踪|(zhì)比例,有助于長期減肥。我們一般攝入食物并不是100%被吸收成熱量的。我們吃下去的食物熱量一般分為三個(gè)部分:吸收的熱量、廢棄的熱量和食物熱效應(yīng)。
食物熱效應(yīng)則是指你吸收和代謝卡路里的時(shí)候消耗的熱量,通常來講,脂肪的食物熱效應(yīng)在5%左右,碳水也是5%左右,蛋白質(zhì)則高達(dá)30-40%。所以我們一直說,吃同等熱量情況下,蛋白質(zhì)高更減肥,因?yàn)槭澄餆嵝?yīng)高,不易有多余的熱量。
減肥期間吃一些高蛋白食物,會(huì)增強(qiáng)飽腹感。也可以嘗試代餐奶昔減肥,一方面,代餐奶昔營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)含量高,但熱量低,當(dāng)人體攝入熱量低于消耗,就會(huì)調(diào)動(dòng)身體脂肪燃燒供給身體所需,這樣不知不覺中就能減肥。另一方面,奶昔代餐,營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)充足,減脂肪同時(shí)增加肌肉,肌肉是消耗熱量的最大身體組織,肌肉增加,代謝就會(huì)提高,形成易瘦體質(zhì)。不過,減肥過程中,也不要太辛苦自己,肉是一天天長的,減重也要慢慢來,適當(dāng)吃一些瘦肉、水果,畢竟咀嚼食物的快感是別的替代不了的。
在減肥期間,飲食盡量不要吃快餐高熱量食物,要多吃一些蔬菜、水果,每天500g左右的蔬菜,其中綠色葉子蔬菜占一半以上。減肥期間建議每天多飲水2000ml左右,保證充足的睡眠可以保障身體代謝和排毒,建議每天不少于8小時(shí)睡眠,晚上最晚不超過11點(diǎn)休息。如果你想了解更多代餐以及飲食搭配方面的情況,或者有更好的減肥餐心得歡迎留言分享給大家!
