現(xiàn)代生活,壓力巨大,很多人都飽受失眠的困擾。到底吃什么食物能幫助睡眠也是很多人疑惑的問題。畢竟網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于安眠食物的文章太多,即便是同一種食物結(jié)論卻不盡相同,讓人摸不著頭腦。下面整理了一些公認(rèn)的有助于睡眠的食物,供大家參考。
1、牛奶
睡前一杯牛奶有助于安神睡眠,這是很多人的共識。之所以有這種效果主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸,它在有效時(shí)間內(nèi)能不斷增強(qiáng)效果,讓你睡得更香。
2、核桃
核桃不僅是一種健康的堅(jiān)果,也可以改善睡眠質(zhì)量,因?yàn)槠渲泻胸S富的色氨酸,這是睡眠調(diào)節(jié)素褪黑激素的來源。所以它常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。睡前吃一點(diǎn)核桃,可以幫助你入睡。
3、面包
讓很多人驚訝的是,面包也有助于睡眠。這是因?yàn)槌酝昝姘?胰腺會(huì)分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中的一種色氨酸能引人入眠。不過考慮到面包熱量較高,最好不要吃太多。
4、杏仁
與核桃一樣,杏仁同樣有助于睡眠。這是因?yàn)樾尤手泻型屎诩に睾痛龠M(jìn)睡眠的礦物質(zhì)鎂。
5、巧克力
與杏仁類似,巧克力也含有豐富的鎂,它可以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,讓你睡眠更有質(zhì)量。
6、蓮子
民間一直將蓮子作為安神的食物,事實(shí)上蓮子的確具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。不僅如此,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,使人入睡。
7、海鮮類
長期攝入鋅、銅不足,人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致難以入眠。而海魚、牡蠣、蝦等等食物中含有豐富的鋅、銅,故而對失眠有一定的幫助。
以上就是可以幫助你睡眠的食物了,不過其中很多食物熱量都比較高,所以睡前吃一點(diǎn)就可以了,不要大量食用,小心肥胖找上門來。
