晚上11點(diǎn)之前就寢，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不可能的任務(wù)嗎？熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因?yàn)楣ぷ髅?、?yīng)酬多，睡覺(jué)時(shí)間就被壓縮了。但專(zhuān)家建議的11點(diǎn)以前睡覺(jué)，做不到，該怎么辦？愛(ài)美網(wǎng)教你如何“迎戰(zhàn)”熬夜，減少對(duì)身體的傷害。

 

 

 

　　1. 先補(bǔ)眠

 

　　若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。

 

 

 

　　2.多喝水

 

　　水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

 

 

 

　　3. 宵夜這樣吃

 

　　熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

 

　　由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來(lái)活力。

 

 

 

　　4. 咖啡喝對(duì)時(shí)

 

　　咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。

 

　　所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

 

 

 

　　5. 適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)

 

　　長(zhǎng)時(shí)間釘著電腦或書(shū)本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)；

 

　　而持續(xù)的敲打鍵盤(pán)使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

 

 

 

　　6.不要空腹

 

　　俗話說(shuō)：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

 

　　經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

 

 

 

　　7.遠(yuǎn)離酒精

 

　　平時(shí)適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

 

 

 

　　8.少忍為妙

 

　　長(zhǎng)期熬夜的人肯定都有過(guò)大小便硬“忍”的經(jīng)歷。殊不知對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)，“忍”字頭上這把刀尤損健康。

 

　　大便硬忍，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小便硬忍會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康十分有害。

 

 

 

　　9.忌有病熬夜

 

　　很多職場(chǎng)中人仗著年富力強(qiáng)，對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時(shí)仍聽(tīng)之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。