多項研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文，刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”，可供大家參考。
入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補(bǔ)鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。藥物補(bǔ)鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補(bǔ)鉀。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補(bǔ)鉀的首選，一根香蕉可補(bǔ)充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補(bǔ)鉀，鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯困補(bǔ)維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補(bǔ)維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等。
