唉，夠不著呀……
“要想清除沉積在肺里的粉塵，就得讓‘清潔工’與粉塵見面才行”
近日，霧霾來襲。記者注意到，“飲食清肺”“多吃鴨血”成為近日的微博、論壇的熱點(diǎn)話題。記者在淘寶上搜索發(fā)現(xiàn)，各種清肺食品、保健品也“粉墨登場(chǎng)”，清肺茶、清肺話梅、清肺膠囊等等，十分受消費(fèi)者歡迎。但是，這些號(hào)稱可以“清肺”的食品真的能給你的肺部來一次“大掃除”嗎?霧霾天就要躲在家里不出門運(yùn)動(dòng)嗎?當(dāng)霧霾再襲，小伙伴們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?記者為市民們羅列出了霧霾天健康攻略。
“清肺功能”食品多是噱頭
業(yè)內(nèi)人士提醒，任何一種食物，都無(wú)法清除或者減輕空氣中的粉塵污染物對(duì)肺的影響。“清肺食物”“清肺保健品”，都只是噱頭而已。更有不少醫(yī)生均曾公開表示，食物只能進(jìn)入消化系統(tǒng)，阻攔不了霧霾顆粒物對(duì)肺的傷害。
“要想清除沉積在肺里的粉塵，就得讓‘清潔工’與粉塵見面才行。”廣州市第二中醫(yī)院孫醫(yī)生對(duì)新快報(bào)記者表示，食物從消化道進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過胃腸，大分子被消化分解成小分子，跟食物中的其他小分子一樣進(jìn)入血液，然后被運(yùn)送到人體各處的細(xì)胞中。在這個(gè)過程中，對(duì)比在肺中的空氣顆粒物與食物在體內(nèi)的動(dòng)向，會(huì)發(fā)現(xiàn)兩者完全沒有見面的機(jī)會(huì)，自然也就無(wú)法“清肺”了。
還有市民認(rèn)為，雞血、豬血等各種動(dòng)物血制品能“清肺”，是因?yàn)槌赃@些血制品容易導(dǎo)致黑便，以為是把肺里的毒素排出來了。孫醫(yī)生表示，吃動(dòng)物血過多容易排黑便，是因?yàn)閯?dòng)物血中富含鐵，臨床上貧血患者服用鐵劑大部分都會(huì)有黑便，這跟“清肺”并沒有關(guān)系。
不要做“蒙面”健身俠
為了防止吸入霧霾，有市民戴著口罩跑步。對(duì)此，有醫(yī)學(xué)專家提醒，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但會(huì)讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，進(jìn)一步加大引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
此外，戴口罩運(yùn)動(dòng)肌肉格外會(huì)感覺酸痛。“因?yàn)楹粑粫常褐械难t蛋白載氧量會(huì)相對(duì)減少，同時(shí)血液中的乳酸濃度也會(huì)快速增加。”醫(yī)學(xué)專家如此解釋。
最值得注意的是，由于攝氧量的銳減，會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，嚴(yán)重時(shí)甚至能導(dǎo)致健康隱患。此外，口罩對(duì)空氣的隔絕也很大，自己呼出的氣會(huì)重復(fù)進(jìn)入呼吸道，對(duì)健康也有影響。
如果實(shí)在要戴口罩運(yùn)動(dòng)的話，最好半小時(shí)就摘下來?yè)Q換氣。為了確?？谡值姆雷o(hù)效果，佩戴時(shí)要最大程度地貼緊肌膚，且每?jī)商鞊Q一次。
■鏈接
霧霾天如何運(yùn)動(dòng)?
●瑜伽
瑜伽不僅能夠休養(yǎng)身心，而且能夠及時(shí)排出身體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時(shí)排出二氧化碳，趕走霾氣，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢。
●轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房
在霧霾的影響下，轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在封閉的室內(nèi)，PM2.5水平要相對(duì)較小。大型健身房里除了有專業(yè)教練指導(dǎo)和多種訓(xùn)練方式之外，還有條件在鍛煉出汗之后馬上洗澡、更衣。
●辦公室原地跑
每天定時(shí)上下班的伙伴們，有時(shí)間的話可以去健身房，如果時(shí)間緊張不妨試試在辦公室原地跑。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140—170步，每次跑5—10分鐘，心率105—140次/分，每天鍛煉1～2次。隨著體力的增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和鍛煉次數(shù)。
●戶外快步走
如果實(shí)在需要去戶外走走，可以試試在下午兩點(diǎn)半到6點(diǎn)左右，霧霾不太嚴(yán)重的時(shí)間，快步走半小時(shí)。西京醫(yī)院預(yù)防與保健科主任蔡春介紹，走路的確是一種鍛煉身體的好方式，尤其是快走，較普通散步更能起到鍛煉效果，霧霾天里，不建議時(shí)間過久的快走鍛煉，每次以半小時(shí)左右為宜。
