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五味五色天然營養(yǎng) 教你在家自制韓式料理

   2014-12-23 新華網(wǎng)1930
核心提示:  現(xiàn)在大街小巷上的韓式菜肴餐廳越來越多,除了有韓國影視文化的影響之外,還有就是韓國菜肴本身的營養(yǎng)和美味,你呢?想不想在

  現(xiàn)在大街小巷上的韓式菜肴餐廳越來越多,除了有韓國影視文化的影響之外,還有就是韓國菜肴本身的營養(yǎng)和美味,你呢?想不想在家里也試著做幾道韓式料理呢?

  韓國飲食特點十分鮮明,韓國料理是清淡、少油膩、無味精、營養(yǎng)、品種豐富的料理。韓國菜有“五味五色”之稱:甜、酸、苦、辣、咸;紅、白、黑、綠、黃。嘗過韓式泡菜、大醬湯、石鍋拌飯、參雞湯、韓國烤牛肉等的客人都對這個韓國飲食文化的“國粹”難以忘懷。韓國燒烤口味非常討中國人的喜愛。韓國料理選材天然素葷搭配合理追求少而精,保證足夠的營養(yǎng),不會令人暴飲暴食。

  料理中多以米食為主食,另有面食、蕎麥、菜、肉等,除了炊煮熟食的飯之外,另外常伴隨熱湯。而韓國泡菜是飯桌上常見的配菜,以白菜、蘿卜、黃瓜等食材發(fā)酵而成,種類齊全而成為飯饌。

  不論是烤肉、泡菜還是糕點,五顏六色的視覺享受,是韓國料理的最大特點。就是保持食品原有的新鮮色彩。

  韓國料理別有風味,富于特色。"辣"是韓國料理的主要口味之一,但這種辣卻與別的辣有所不同,有人曾經(jīng)這樣描述過,川菜的辣是麻辣,透著鮮美;湘菜的辣是火辣,直沖沖的,不加任何掩飾;而韓國菜的辣卻入口醇香,后勁十足,會讓你著著實實地把汗出透。

  雞、新鮮牛肉、海產(chǎn)品、青菜、燉、蒸、烤……單是聽到這些詞匯已經(jīng)覺得是很健康營養(yǎng)的原料同做法了。韓國料理一般選材天然,上不破壞營養(yǎng)成分的烹調(diào)方式,葷素搭配合理并且時制作追求少而精,以既保證足夠的營養(yǎng),不會叫人暴飲暴食。

  推薦八款韓式菜肴做法

  韓式炒年糕

  甜甜辣辣的炒年糕,是韓國年輕人的最愛。比較特別的是,韓國年糕不是用油炒熟,而是利用水煮的方式,讓年糕飽吸醬料,搭配脆脆的青菜,口感層次很豐富。

  年糕450克、韓式辣醬8克、水150克、番茄沙司8克、芝麻2克、花生油1小勺

  1、準備好年糕450克

  2、用刀子把年糕切短,切細

  3、鍋里倒一小勺油,待油溫升高,放入一根年糕試一下油溫

  4、年糕周圍冒泡泡就可以放入其他的年糕了

  5、放入其它的年糕條,翻炒均勻,保證每根都能貼鍋煎2分鐘

  6、涼開水倒入鍋里,水位以沒過年糕的2/3左右為宜

  7、蓋蓋,大火燜煮2分鐘

  8、倒入番茄沙司8克,翻拌均勻

  9、倒入韓式甜辣醬8克,翻拌均勻

  10、當湯汁濃稠時,即可出鍋,最后撒上芝麻點綴

  韓式烤肉

  韓式烤肉,是韓國料理中的一道大菜。韓式烤肉主要以牛肉為主,牛里脊、牛排、牛舌、牛腰,還有海鮮、生魚片等都是韓國燒烤的美味。除此之外,韓國人最愛的五花肉也有烤肉中的常見菜式。

  五花肉150克、韓式辣醬20克、韓國泡菜50克、生菜1棵、烤肉醬100克

  1、超市買切片五花肉、烤肉醬

  2、將五花肉洗干凈擦干水份后用烤肉醬腌制30分鐘以上

  3、生菜清洗干凈控干水分待用

  4、電餅鐺先預熱結(jié)束后二面均刷一點油

  5、將腌制好的五花肉均勻地平鋪在下烤盤上,蓋上蓋子

  6、啟動烤肉檔功能鍵,2分鐘后打開蓋子

  7、烤好的肉盛入盤中即可

  8、配上韓式辣白菜、韓國辣醬,卷上生菜食用

  韓式冷面

  壓成的圓柱形面條煮熟后浸以冷水,再去冷水伴牛肉片、辣椒、雞蛋、泡菜、梨或蘋果片、醬醋、香油等佐料,加入燉牛骨湯或淹蘿卜泡菜湯等即成。冷面上覆蓋海鮮生燴,口感上越吃越辣,越辣越愛吃,直至沁人心扉、蕩氣回腸、余味綿長,給人以醇美享受。

  冷面200克、牛腱子1個、黃瓜1根、梨1個、雞蛋3個、辣白菜50克、食鹽1茶匙、干辣椒4個、甘草3片、植物油1湯匙、白糖2茶匙、白醋30克、雪碧40克、白芝麻適量

  1、牛肉用清水浸泡1小時,將肉里面的血水浸泡出去

  2、鍋里放入適量的清水,放入泡好的牛肉,放入干辣椒

  3、放入適量甘草、白糖、醬油,開大火將水煮開,撇去浮沫

  4、轉(zhuǎn)最小的火,蓋上鍋蓋燉2個小時、

  5、2個小時后牛肉和湯都煮好了

  6、晾涼后放入冰箱,吃之前提前半小時取出

  7、取一個雞蛋,打散,

  8、在鍋中注入少量植物油,將雞蛋液均勻的攤開

  9、小火一面定型以后再翻面,攤成薄薄的

  10、取出稍微放涼一下,用刀把它切成雞蛋絲備用

  11、將牛肉切片,梨去皮切片

  12、煮兩個雞蛋,將朝鮮冷面按照說明煮好放入碗中

  13、熬好的牛肉湯取400ml,放入鹽攪拌均勻

  14、加入白糖、白醋、加入雪碧攪拌均勻

  15、將配菜放在冷面上,湯汁倒在冷面上,再撒點白芝麻即可

  韓國泡菜

  韓國泡菜是朝鮮半島一種以蔬菜為主要原料,各種水果、海鮮及肉料、添加魚露為配料的發(fā)酵食品。主要有益因子成分為乳酸菌,還含有豐富的維生素、鈣、磷等無機物和礦物質(zhì)以及人體所需的十余種氨基酸。韓國泡菜食后五味俱全,可佐飯,可佐酒,易消化,爽胃口,既能提供充足的營養(yǎng),又能預防動脈硬化,降低膽固醇,消除多余脂肪等多種疾病,泡菜代表著韓國烹調(diào)文化。

  白菜1500克、蘋果1個、梨1個、食鹽適量、姜50克、蒜適量、辣椒粉150克、糯米粉50克

  1、白菜去根,除外面的老葉子,洗凈,橫切開

  2、在盆內(nèi)均勻的給白菜撒上鹽,腌制12小時至大白菜軟

  3、蘋果、梨去皮、去核,分別在榨汁機中打成汁

  4、姜、蒜切末

  5、小鍋內(nèi)倒入糯米粉

  6、倒入蘋果汁、梨汁,用中火熬成糊狀

  7、糯米糊放涼后,加入辣椒面、姜末、蒜末、攪拌均勻

  8、腌好的白菜,擠去水分

  9、帶上手套,將辣椒糊均勻的抹在白菜上,每一片都要抹勻

  10、將泡菜放入無油、無水的密封容器,再放入冰箱,發(fā)酵3-5天

  安東燉雞

  安東燉雞是韓國著名古城“安東市”的傳統(tǒng)料理。以雞肉等為主材,雞塊香嫩入味、湯汁甜鮮微辣,特別是里面的粉絲,特別入味,飽含雞湯,味道濃郁。

  雞1只、土豆1個、胡蘿卜1根、蘆筍1小把、粉絲1小把、色拉油適量、食鹽適量、冰糖適量、蔥適量、蒜適量、八角適量、干辣椒適量、料酒適量、老抽適量、香油少許、胡椒粉適量

  1、雞洗凈,剁成小塊,放在水中,洗凈

  2、蘆筍洗凈,去除根部,用刨皮器去除尾部的硬絲

  3、土豆、胡蘿卜切滾刀塊,蘆筍切段,大蔥切段

  4、鍋子燒水,將土豆和胡蘿卜塊放入,煮大約5分鐘

  5、將土豆和胡蘿卜塊撈出

  6、放入洗凈的雞塊,焯水

  7、撈出,控干水分,放在碗內(nèi)備用

  8、將干凈的雞湯盛出

  9、大蒜切片,將冰糖、八角、辣椒放一起

  10、鍋子燒熱,倒油,放入雞塊,煸炒片刻

  11、放入蒜片、冰糖、八角、辣椒,煸炒至冰糖溶化、雞塊上色

  12、雞塊炒至上色后,將雞湯放入

  13、放入土豆塊和胡蘿卜塊,放入鹽、老抽、料酒

  14、大火煮沸,轉(zhuǎn)小火

  15、粉絲用剪刀剪成小段

  16、大約煮30分鐘左右,加入粉絲

  17、加入大蔥段和蘆筍段

  18、繼續(xù)煮5分鐘

  19、加入雞精、香油、胡椒粉調(diào)味,出鍋即可

  石鍋拌飯

  在韓國菜中,石鍋飯是不少韓食愛好者的必點之物。石鍋飯噴香可口,朝鮮不少大廚利用石鍋,烹制石鍋菜,給秋冬帶來獨特的石鍋菜香。石鍋采用韓國青石與麥飯石,經(jīng)高溫提煉制作而成,在韓國制作拌飯時使用。

  米飯1碗、牛肉50克、金針菇1把、雞蛋1個、干香菇2朵、菠菜1棵、黃豆芽1小把、胡蘿卜1小段、料酒少許、生抽1/2湯匙、韓式辣醬1湯匙、植物油適量

  1、牛肉切丁,菠菜、豆芽、金針菇洗凈切小段

  2、胡蘿卜、香菇泡發(fā)切絲

  3、石鍋內(nèi)壁抹上一層油待用

  4、菠菜、豆芽、金針菇、胡蘿卜、香菇入鍋焯水后撈出

  5、鍋內(nèi)倒入植物油燒至7分熱,放入牛肉丁翻炒數(shù)下

  6、加生抽、料酒炒熟后盛出

  7、石鍋內(nèi)放入米飯,擺上焯好的各式食材

  8、小火加熱,當聽到米飯發(fā)出滋滋聲便可關(guān)火

  9、食用時拌入韓式辣醬即可

  韓式辣椒醬炒魷魚

  韓式辣醬炒魷魚,可以是說韓國比較經(jīng)典的一道辣椒醬與海鮮結(jié)合的菜肴。魷魚吸收了辣椒醬的辣味,同時辣椒醬也將魷魚的鮮味包裹住,經(jīng)過大火煽炒后,魷魚的肉質(zhì)勁道彈牙,再加上辣椒醬的火辣,絕對讓你的味蕾大開。

  魷魚適量、尖椒1個、洋蔥少量、蒜白適量、姜適量、蔥適量、食鹽少量、雞粉少許、料酒少許、生抽少許、白砂糖適量

  1。魷魚洗凈,去除表面薄膜,豎切,炒水

  2、洋蔥、青椒切片,蔥姜蒜切末

  3、鍋中注入適量清水,滴入幾滴料酒,或者放幾片姜和蔥

  4、燒開后放入切好的魷魚快速焯一下,去除腥味,撈起控干

  5、炒鍋內(nèi)倒入油,燒熱后,下入蔥姜蒜末煸炒出香味

  6、放入洋蔥塊,繼續(xù)炒香

  7、放入焯好的魷魚,調(diào)入韓式辣椒醬,翻炒均勻

  8、放入鹽,白糖,生抽,雞粉

  9、放入青椒塊,翻炒均勻

  10、撒上一些熟芝麻就可以出鍋了

  參雞湯

  韓國人對人參有極大的愛戀與崇拜,相信這種寶藥能治百病,而人參雞湯是人參入菜最普遍且最受歡迎的一道主食。所以把人參塞在雞肚里熬成湯,已成為韓國人生活的一部分。在韓國,多是放在砂鍋里端上桌,剖開雞肚,肚里煮熟的糯米就會流到湯里,那雞湯,其實該說是濃稠的粥湯,有著蒜頭、紅棗、人參和雞肉所燉出的香味,喝著溫熱的粥、吃著煮爛的雞肉,真是人間美味。

  公雞1只、糯米20克、棗6顆、枸杞子10粒、香菇3朵、人參3分之1、食鹽適量、姜少許、小蔥少許

  1、糯米淘洗干凈,放清水里浸泡兩個小時

  2、紅棗和枸杞清洗干凈,用清水浸泡,香菇清洗干凈

  3、一根人參,取1/3,用清水浸泡一下,清洗干凈

  4、雞處理干凈后清洗干凈

  5、將泡發(fā)的糯米、紅棗、枸杞和香菇塞進雞腹,用牙簽封口

  6、一砂鍋,將雞放入,放入兩片姜、幾個紅棗、人參

  7、加入半鍋清水,放火上,大火燒開轉(zhuǎn)中小火

  8、燉兩個小時,加入少量鹽、撒點蔥花,即可出鍋

  在家里,就可以做出美味的韓式菜肴了,一起來試試看吧。

 
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