【導(dǎo)讀】在現(xiàn)代病史中，便秘是萬(wàn)病之源，俗有“通則不痛，痛則不通”之說(shuō)?，F(xiàn)代人的生活方式和生存環(huán)境的發(fā)生變化，如久坐不起、缺乏運(yùn)動(dòng)；暴食暴飲，生活紊亂等都是便秘的起因之一。
所以預(yù)防和治療便秘從自身生活做起：
1.養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間，有意識(shí)、規(guī)律性排便，千萬(wàn)不要忍“便”不排；
2.堅(jiān)持散步、慢跑、游泳等適量運(yùn)動(dòng)及順時(shí)針腹部按摩；
3.保持心情放松。有的人很有便意，但就是排不出，是因?yàn)樾那榫o張，肛門(mén)打開(kāi)而腸道收縮，建議做“直腸生物反饋治療”；
4.注意飲食調(diào)理。中醫(yī)治便秘是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理，因虛而吃補(bǔ)，因熱而吃涼。有的人認(rèn)為吃煎炸食物引起便秘，就吃涼食解決，這是不正確 的。生活中，多數(shù)便秘是糞質(zhì)堅(jiān)硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油質(zhì)較多的食物軟化大便；益生菌可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，保證腸道功能，有利于排便，可以適當(dāng)試用；紅 薯、芋頭等雖有促進(jìn)排便，但有脹氣作用，不主張多吃。
5.防秋燥：很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中，又認(rèn)為“肺與大腸相表里”，秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動(dòng)，就容易引起便秘。要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤(rùn)肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?，?huì)有明顯的改善作用。
6.保持體內(nèi)水潤(rùn)：多喝水多吃性平水果：秋季防燥最簡(jiǎn)便的一招，就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從 鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒(méi)有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果， 吃性平的水果最適合，比如蘋(píng)果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個(gè)季節(jié)比較多的是瓜類。當(dāng)然，還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維 豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘?jiān)?，易于產(chǎn)生排便反射。
7.促排便：抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意：對(duì)于大多數(shù)便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習(xí)慣入手，進(jìn)行調(diào)節(jié)；多運(yùn)動(dòng)；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有了便意千萬(wàn)不要 忍，有時(shí)便意轉(zhuǎn)瞬即逝，可能一天內(nèi)都不會(huì)再有便意了；排便時(shí)用手按壓腹部，增大腹壓，促進(jìn)排便。便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯(cuò)過(guò)就很難再捕捉到。排便運(yùn)動(dòng)受 大腦皮層的影響，意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對(duì)便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水分吸收 過(guò)多而變得干硬，使得排便難上加難。
8.當(dāng)基礎(chǔ)治療效果不好的時(shí)候，可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。 緩瀉的藥物種類非常多，大致分為膨脹性瀉藥，滲透性瀉藥和刺激性瀉藥。刺激性瀉藥比如番瀉葉，果導(dǎo)片，這類瀉藥強(qiáng)烈刺激腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致排便。這類瀉藥能夠 導(dǎo)致腸道運(yùn)動(dòng)功能的損傷，且不可逆，容易產(chǎn)生依賴，停藥困難，所以不建議服用。膨脹性瀉藥能夠讓大便松軟富含水分容易排出，代表性藥物如車(chē)前子，纖維素 等。
編后語(yǔ)：生活中，我們只要多注意小事就可以避免很多不用發(fā)生在我們身上的小病大病，一切其實(shí)都是可以自己做主身體，健康才是最主要的。
