一進(jìn)入秋季，人們都有這樣的感覺，皮膚變得緊繃繃的，毛發(fā)干枯無(wú)光澤，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。“秋燥”常常是多種病痛引發(fā)的根源，秋冬保健更多在于“調(diào)”。
調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始，秋季氣候干燥，但清晨多是天高氣爽，空氣清新，是一天當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等心腦血管疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行等調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起，對(duì)預(yù)防腦血栓疾病有一定意義。
秋季晝夜涼，溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱的人應(yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地將夏熱與秋涼接軌，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)節(jié)飲食
“民以食為天”，飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為秋燥，當(dāng)出現(xiàn)此類癥狀時(shí)，可適當(dāng)選服一些滋陰潤(rùn)肺當(dāng)補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥。時(shí)刻注意多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜。不要過(guò)量吃瓜果，以免引發(fā)腹瀉和損傷脾胃?？缮儆檬[、姜、蒜、韭菜、辣椒等溫燥熱食物，以防溫病燥熱癥。
飲食除了以酸、潤(rùn)為主，還需要提醒的是，秋天人們的食欲普遍增強(qiáng)，加上金秋時(shí)節(jié)食物品種豐富，貪吃的人千萬(wàn)記得管住嘴，以免傷及腸胃。
調(diào)氣養(yǎng)生
秋季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其是老年人，垂暮之感易使情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變化，應(yīng)該調(diào)節(jié)好自身的精神狀態(tài)，振作精神，時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)期，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜太大和劇烈。如郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅能增強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)功能，也使肺活量及心臟的收縮力增大。對(duì)于久居鬧市的人來(lái)說(shuō)，新鮮的空氣，身體的運(yùn)動(dòng)外加愉悅的心情，就是最好的“保健品”。
