咱們國(guó)家的人一直以來(lái)就擅長(zhǎng)吃鹽，每日吃的量是糖尿病飲食指南推薦量6克的兩倍多，而這推薦量6克，不只是做菜放的鹽，還包括其他的鈉鹽、調(diào)味料以及咸菜等食物中的鹽，尤其是味精，也可以算是鹽的一種。飯店里的菜通常很咸，因?yàn)辂}能提味，讓菜更好吃，可是長(zhǎng)期超量吃鹽身體就受不了了。
高鹽都有哪些危害？
小編作為一個(gè)吃咸豆腐腦的北方人，一直認(rèn)為鹽是飯菜上不能缺少的一味調(diào)料，但是口味過(guò)咸，導(dǎo)致肥胖和高血壓都找上門來(lái)了，愁啊。
過(guò)高的食鹽攝入還會(huì)帶來(lái)終生的慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、心臟病、鈣質(zhì)流失，長(zhǎng)此以往，會(huì)大大增加罹患2型糖尿病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
高鹽飲食不僅危害成年人，低齡兒童也深受此害。糖尿病飲食指南提出，學(xué)齡兒童每額外攝入1g鹽，出現(xiàn)超重或肥胖問(wèn)題的可能性就增加23%。
如何進(jìn)入低鹽生活？
通常北方人的口味很重，也很難改變自己的口味，但是重口味的飲食會(huì)讓人在一年內(nèi)體重多長(zhǎng)7公斤！這也是為什么北方比南方胖子多，高血壓患者也多。其實(shí)只要從高鹽變成低鹽，收縮壓就能下降3毫米汞柱，所以降鹽行動(dòng)勢(shì)在必行。
糖尿病飲食指南有幾種擺脫高鹽生活的方法，只要你能堅(jiān)持3個(gè)月，就能從重口味逐漸轉(zhuǎn)變得清淡，幫助您在享受美味的同時(shí)，兼顧健康。
1、炒菜改用低鈉鹽
用低鈉鹽炒菜，在口味上不會(huì)有太多的改變，因?yàn)榈外c鹽只是把鹽分中的鈉離子部分換成鉀離子。但是如果您的腎臟功能不佳、患有尿毒癥或者在使用保鉀利尿劑，那就決不能食用低鈉鹽，只能在食用普通鹽時(shí)，適當(dāng)減少鹽量。
2、用其他口味擺脫對(duì)鹽的依賴
甜酸的味道能在一定程度上減少對(duì)咸味的需求，所以烹飪時(shí)，可以利用白醋、檸檬汁、番茄汁等調(diào)味劑增加菜肴的味道，配合肉桂、八角、花椒等辛香料，和較淡的食物一起烹調(diào)。
在烹調(diào)方式上，也盡量多選用焯、燙、蒸、燉的方式，這樣能吃出食物的原味。炒菜時(shí)，放了雞精、咸醬、豆豉、耗油之類的調(diào)味品后就別再放鹽，放鹽也最好在菜熟起鍋后，食物表面的鹽可以直接滿足口感的需要。
3、少吃高鹽食物
想要控鹽，要躲開(kāi)那些偽裝得很好的高鹽食品。
外賣的快餐：盡量少吃，店家為了讓飯菜更可口，會(huì)大量放鹽。
零食和方便面：這些食品不僅鹽多，同樣多是油炸食品，對(duì)健康非常不利。
面包：雖然面包在口味上不是很咸，但是其中含有不少鈉，可能屬于高鹽食品，您要看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表。
咸鴨蛋等：從名字就知道它的鹽含量是極高的。食用一兩個(gè)，鹽攝入量就基本超標(biāo)了。而且很多廠家為了節(jié)省成本，會(huì)用劣質(zhì)食鹽腌制，所以對(duì)這種腌制而又高鹽的食品，您還是敬而遠(yuǎn)之為好。
培根、火腿腸等肉類食品：這些肉類加工食品，不僅鹽多，而且已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為了“高致癌物”，盡量不要吃。
4、湯里可以不放鹽
上一口菜的余味，可以讓您對(duì)沒(méi)放鹽的湯感覺(jué)也還OK。您也可以學(xué)習(xí)廣東人，炒菜不放醬油，把醬油放在小碟里蘸著吃，這樣鹽的攝入量可以少很多。
如果吃咸了，感覺(jué)口渴，注意千萬(wàn)不要飲用啤酒和飲料來(lái)解渴，因?yàn)樗鼈儫崃扛?，您可以喝水或者喝茶?/span>
病從口入，吃錯(cuò)、吃多都會(huì)致病。再好的食材，配上加倍的鹽，也讓營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)的益處減分不少。如果您是家里掌勺的，不要再依自身口味放鹽。用鹽勺衡量放鹽的數(shù)量，帶家人一起加入低鹽生活吧。
