提到諾貝爾獎(jiǎng)，大多數(shù)人的第一反映就是諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)，而具有同樣舉足輕重位置的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)卻往往被大眾所忽視。究其原因則是生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)有著很強(qiáng)的專業(yè)性，與普通人的生活和認(rèn)知相距甚遠(yuǎn)。而今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)卻是既屠呦呦獲獎(jiǎng)之后，第二度引起普通人的關(guān)注，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎(jiǎng)離我們的生活最近的一次。
別熬夜!這次是諾獎(jiǎng)得主說的
2017年諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，授給了三位美國科學(xué)家：杰弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊，他們的獲獎(jiǎng)理由是：解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”!
生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……
三位科學(xué)家通過精密的實(shí)驗(yàn)得出幾個(gè)結(jié)論：
1、熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病接踵而來。
2、熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
3、調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。
總而言之，就是提示我們：當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘長期不相符時(shí)，會變老變胖變丑。除此之外，還可能引發(fā)一堆病痛：斑禿、肥胖，早衰、失明、耳聾，免疫力下降，糖尿病、老年癡呆、抑郁癥、腫瘤、肝臟、心血管等疾病幾率增加，還影響生育能力和青少年發(fā)育……
這個(gè)結(jié)論聽起來是不是很接地氣?沒錯(cuò)，“別熬夜”這個(gè)話題我們的父母長輩沒少念叨過。但是，盡管家中長輩和諾貝爾科學(xué)家都苦口婆心地告誡“別再熬夜燃燒生命了”，很多人卻還是停不下來半夜不睡的“修仙”腳步。根據(jù)亞馬遜《2017年中國睡眠地圖》，超過八成的中國人睡眠時(shí)間已不足8個(gè)小時(shí)，六成受訪者表示一周要熬夜6天，有近8成受訪者正因熬夜遭受健康困擾。
健康睡眠的打開方式
1、 健康的睡眠時(shí)長：
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
• 6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
• 14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)。
• 對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行。
• 對于65歲以上的人來說，7至8小時(shí)的睡眠較為合適。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
2、 泡個(gè)澡，睡得好
靜靜泡一個(gè)熱水澡會讓你睡得更好。日本睡眠學(xué)會研究顯示，晚餐后一個(gè)半小時(shí)左右泡個(gè)熱水澡，可有效改善人們的睡眠。條件不允許的話，每天睡前泡泡腳，也有相近的效果哦~
3、 睡前忌飽食
睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙等都會影響睡眠。同時(shí)，睡眠時(shí)血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，還容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。
4、 安排適宜的睡眠環(huán)境
臥室照明要保證光線柔、避免刺眼的光。選擇色彩偏暖色的光源，可以更利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，有科學(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。
5、 適量運(yùn)動可提高睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現(xiàn)，下午3點(diǎn)后運(yùn)動，到晚上10點(diǎn)左右身體和大腦就會進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，使人更容易入睡。但晚上9點(diǎn)后就不宜再進(jìn)行運(yùn)動了，否則會讓大腦過于興奮。
6、 養(yǎng)血清腦，健康睡眠
中醫(yī)認(rèn)為“血不養(yǎng)心神”是為失眠的主因，血虛則心神失養(yǎng)，故而失眠多夢。這正與現(xiàn)代研究的大腦供血不足引起失眠的理論不謀而和。天士力控股集團(tuán)生產(chǎn)的養(yǎng)血清腦顆粒，以中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)血名方“四物湯”為基礎(chǔ)研制而成，方中以當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃養(yǎng)血柔肝，延胡索疏肝理氣，調(diào)達(dá)肝氣之舒暢，鉤藤、夏枯草、決明子、珍珠母滋陰潛陽，清腦平肝，雞血藤補(bǔ)血行血通絡(luò)，細(xì)辛性溫走竄而散寒溫通經(jīng)絡(luò)，諸藥合用以達(dá)到養(yǎng)血滋陰補(bǔ)虛、平肝息風(fēng)、活血溫經(jīng)通絡(luò)的作用。而且，養(yǎng)血清腦制劑自上市二十年以來，大量基礎(chǔ)及臨床研究表明，養(yǎng)血清腦顆粒具有活血化瘀，擴(kuò)張腦血管，抑制血小板聚集，降低血黏度，改善紅細(xì)胞的功能，增加腦供血供氧的作用，能夠有效改善腦部血流速度和微循環(huán)，提高大腦耐缺氧能力，是治療頭暈頭痛、耳鳴眼花、失眠多夢、記憶力減退等癥的中藥特效藥。
同時(shí)，由于養(yǎng)血清腦顆粒是純中藥制劑，無任何毒副作用，可以長期服用。尤其是對深受睡眠問題困擾的“修仙”一族，養(yǎng)血清腦顆粒更是可以幫助他們收獲甜美睡眠。
