網(wǎng)傳晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺的原因是什么?
網(wǎng)傳在傳統(tǒng)養(yǎng)生信息中,早上是人體陽氣最足的時(shí)候,而晚上卻是人體陽氣休息的時(shí)候,如果在這時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體則會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的陽氣,對(duì)陽氣造成損傷。而且晚上精氣神精氣神內(nèi)斂,陽氣收藏,毛孔內(nèi)閉,如果這個(gè)時(shí)候再拉筋練骨,跑步跳舞,就會(huì)使得我們的筋肉充血,臟腑虧虛,進(jìn)而我們就會(huì)越來越?jīng)]勁,就是在背道而馳,起反作用。
此外,還有種說法是晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體和大腦處于興奮狀態(tài),不利于睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)過程中,人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3小時(shí)才能降回到原來的水平,所以,睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
那么究竟上述這些說法有沒有道理呢?
首先,關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)損陽氣這一擔(dān)心不是完全沒有道理的,但其實(shí)只要在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保溫,那么身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)遣出的陽氣,足以抗擊外來的寒邪,運(yùn)動(dòng)出汗后沒有直接受涼,都不會(huì)有傷陽氣、生濕的問題。
其次,關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠這也是有道理的,運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)。但是只要注意一下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方式也不會(huì)有問題,可以在睡前兩小時(shí)外運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弱一些就可以了。
晚上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要注意些什么?
1.餐后一小時(shí)再鍛煉
晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始,要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘,過短則無法起到消耗脂肪的作用,過長則會(huì)過度疲勞影響睡眠。鍛煉期間最好循序漸進(jìn),從30分鐘開始,逐漸增長時(shí)間,直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3.及時(shí)擦去身體表面汗液
夜晚氣溫比較低,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾,及時(shí)把身體表面的汗液擦干。
