一場突如其來的疫情，讓大家度過了一個“史上最漫長”的春節(jié)假期。響應國家“少出門”“少集聚”的倡導，每天最長的行走路線就是臥室-客廳一日游，微信步數(shù)越少就越對社會負責。放肆吃、瘋狂睡、不運動、手機WIFI過一天……幾乎成為絕大多數(shù)人的標準配置。
隨著假期再度延長，居家辦公模式開啟，眼看著曾經(jīng)健身房里揮汗如雨練就的“美好肉體”，變成了無處安放的“宅家肥”，你是否突然覺得無所適從?更重要的是，營養(yǎng)過剩引發(fā)的代謝失衡很可能導致肥胖和一系列富貴病，包括一些心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病，而且還會帶來一系列的并發(fā)癥。
別擔心，這里有一份健康宅家生存指南正適合現(xiàn)在的你，請注意查收。
居家運動，宅而不肥
不出門不等于不運動，不同類型的人可以選擇適合自己的居家運動方式，控制體重的同時還可以強健身體，提高免疫力。
l 平時不怎么運動的人：剛開始要進行比較柔和的運動，疫情期間可以在室內(nèi)做原地踏步慢跑、中小學廣播體操、入門廣場舞等簡單易做的動作。
l 有一定運動能力的人：可選擇打打太極拳、做做基礎健身動作等，小量多次，循序漸進。例如：俯臥撐10個X3組，每組休息1-2分鐘;平板支撐1分鐘X3組，每組休息1分鐘等。
l 運動能力較強的人：可在家做一些高抬腿、跳繩等強度大一些的項目，也可以進行專業(yè)的TABATA訓練。例如：轉體跳、寬窄深蹲、箭步提腿、動態(tài)平板、跨步登山者、平板提臀、側向甩胯、俯臥登山等動作，每個動作10-15個一組，每個動作休息10-15秒，連續(xù)做4分鐘。
合理膳食，均衡營養(yǎng)
2020年1月30日，中國營養(yǎng)學會發(fā)布《關于防治新型冠狀病毒肺炎的營養(yǎng)建議》，倡導合理膳食。強調(diào)疫情期間需要保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎上加量，既要吃飽，又要吃好。
l 每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，不吃野生動物。
l 每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量。適量多飲水，每天不少于1500毫升。
l 食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。
餐后一杯，刮油解膩
不少人或許有這樣的困惑：“你講的道理我都懂，但春節(jié)期間家家戶戶都準備了好多大魚大肉，盛宴美食，再加上專家強調(diào)要吃飽吃好。不吃，營養(yǎng)跟不上，擔心免疫力下降;吃吧，日常運動消耗跟不上，油膩指數(shù)一路飆升。”其實，想要跳出這個死循環(huán)很簡單：只要餐后一杯帝泊洱普洱茶珍，刮油解膩又健康。
普洱茶屬于黑茶之一，是我國歷史名茶。早在明清時期，普洱茶的健康價值就已經(jīng)被發(fā)掘出來。明末，學者方以智已在其《物理小識》中明確寫道：“普洱茶蒸之成團，西藩市之。最能化物，與六安同”。清代著名醫(yī)學家趙學敏編著的《本草綱目拾遺》成書刊印，他在著作中從藥性的觀點說普洱茶“味苦性刻，解油膩牛羊毒”、“苦澀，逐痰下氣，刮腸通泄”、“消食化痰。清胃生津，功力尤大”。這使得普洱茶除了品飲價值外，還因具有性溫、善解油膩之功效而成為當時王公貴族們的標配，餐后一杯普洱茶也成為很多人的生活習慣。
2019年《Nature》子刊《Nature Communications》刊發(fā)了由香港浸會大學中醫(yī)藥學院講席教授、上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院和轉化醫(yī)學中心主任賈偉教授及團隊完成的關于普洱茶降脂機制的研究，證明了普洱茶及特征性組分茶褐素可調(diào)節(jié)腸道微生物，最終達到改善血脂和肝脂穩(wěn)態(tài)的作用，并首次闡明了茶褐素是普洱茶中降低膽固醇的主要活性成分。
本次發(fā)表在《Nature Communications》的研究，采用帝泊洱普洱茶珍進行了動物和人體相關試驗研究，原因在于該產(chǎn)品具有較好的水溶性和標準化制作工藝，保證了實驗材料的質(zhì)量和可重復性。
帝泊洱即普洱茶珍選用云南高海拔優(yōu)質(zhì)大葉種普洱茶為原料，經(jīng)科學葉組配方、現(xiàn)代生物發(fā)酵、數(shù)字化水提取、分離工藝提取成普洱茶精華，蘊含豐富的普洱茶有益成分如:茶多酚、茶褐素、茶多糖、咖啡堿等，無任何添加劑。
我們知道普洱茶的健康功效主要源于其活性成分：茶多糖、咖啡堿、茶多酚、茶褐素的協(xié)同作用，而研究顯示帝泊洱茶珍功效活性成分茶褐素含量是相同質(zhì)量普洱茶中含量的3倍左右。
餐后一杯普洱茶能有效刺激新陳代謝，加速脂肪分解，減少腹部脂肪堆積，且不易反彈。對于此時被迫宅在家里的你而言，餐后一杯帝泊洱普洱茶珍無疑是既健康又便捷的一種生活方式，一撕、一沖、品味一杯甘醇的時尚茶飲，刮油解膩，疫情期間輕松宅家無壓力!
