便秘對很多人來說并不陌生，生活中很多人會因為生活習慣、飲食不當、情緒壓力等引發(fā)便秘，而便秘也會造成體內毒素無法消退、造成皮膚暗黃、色斑的問題，嚴重時還會引起其他的消化道病癥。因此，香丹清建議大家一旦出現便秘的癥狀，一定要積極面對，可以通過下列方法來緩解便秘。

 

　　一、減少食物攝入量

 

　　很多人認為減少食物攝入量就是節(jié)食，但其實節(jié)食是不少減肥人士的“黑歷史”，最后搞得自己肉沒減掉不說，還讓便秘找上門。其實正確的控制食物攝入量是指每頓吃到7分飽，這是根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每天要保證1200大卡的攝入量，否則不僅可能會變成“易胖體質”，減肥難成功，還可能難逃便秘之苦。

 

　　二、加強膳食纖維攝入

 

　　如果你夠仔細，就會發(fā)現很多存在便秘情況的人在日常飲食中，蔬菜、粗糧這些食物都吃得比較少，而這恰恰也是便秘的原因之一哦。因為這些食物中都含有豐富的膳食纖維，它不會被人體消化吸收，還能吸附毒素，促進腸胃蠕動，幫助排便。如果日常吃得不夠，自然就容易導致便秘。在日常生活中，如果每天可以適當多吃一些玉米、糙米這類的粗糧，不但能增加膳食纖維的攝入，還能避免血糖波動而造成的脂肪囤積。

 

　　三、調整太過“重口味”的飲食習慣

 

　　國人日常飲食中常常會食用一些太過油膩辛辣的食物，孰不知這樣也會導致便秘，因為油膩辛辣的食物會加重腸道負擔，減慢腸道蠕動。所以，平時飲食時，要盡量保證飲食清淡，減少這些“重口味”的食物，同時也要盡量避免煎炒烹炸等需要過多油脂的烹飪方式。

 

　　四、增加飲水量

 

　　冬春季本來就比較干燥，身體更容易缺水，而當身體缺水時，就可能會從腸道內吸收水分，這就可能使大便干結，即使有便意，也無法正常排泄。建議廣大便秘病友每人每天至少要保證補充1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水。

 

　　五、調整腸道健康狀態(tài)

 

　　腸道健康其實關系的身體健康的方方面面，尤其是腸道內缺乏益生菌，導致腸道菌群失衡，腸道的蠕動能力也就自然跟著下降了，此時不僅會出現便秘等情況，嚴重的話還可能會造成腸道疾病。因此，建議便秘的朋友經常通過飲用酸奶或者服用香丹清膠囊的方法來改善腸道健康狀態(tài)，因為香丹清本身就能緩解便秘癥狀，刺激腸道蠕動，從而促進排便、改善便秘，達到快速排便的目的。