中醫(yī)講，藥食同源。當(dāng)你無(wú)法擺脫憂郁、沮喪的情緒時(shí)。你可選擇以下食品，能緩解憂郁、沮喪、情緒低落的癥狀，不妨一試。

　　

　　1.感覺(jué)有點(diǎn)壓抑—首選菠菜：菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜還富含一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C。食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準(zhǔn)備一大把新鮮菠菜，洗凈切成段。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)被破壞。吃上一碗，馬上頭腦清醒，眼睛發(fā)亮。

　　

　　2.反應(yīng)遲鈍—首選雞蛋：如果你大腦放映遲鈍，無(wú)法集中注意力，那么你就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿、膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使記憶力更加集中。食用方法：把雞蛋煮熟，切成片。卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因?yàn)槿溍姘哺缓苁勾竽X敏捷的維生素B。吃上幾片，過(guò)一會(huì)就會(huì)頭腦清楚。

　　

　　3.異常憤怒—首選瓜子：瓜子含有可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平衡，心情平靜。食用方法：如果想放松心情的話，就在酸奶里面撒上一把瓜子仁和一些梨丁，攪拌成糊狀。喝上一碗，馬上會(huì)感覺(jué)的，憤消、怒散。

　　

　　4.情緒低落：—首選香蕉；自尊心容易受挫、意志消沉都會(huì)與5-羥色氨，水平較低有關(guān)。5-羥色氨是一種來(lái)源于色氨酸的有機(jī)物。香蕉還有大量的色氨酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于你改善情緒。食用方法：半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂奶乳，把它們放在攪拌機(jī)中快速攪拌，打成糊狀。喝上一杯，馬上精氣神爽。

　　

　　5.精神焦慮—首選燕麥：燕麥含豐富的維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能使你安靜下來(lái)。燕麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況，血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。食用方法：用50克燕麥片加150毫升水中，慢火熬10分鐘。上面再加兩湯勺普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。喝上一碗，馬上精神旺盛。

　　

　　但要注意遠(yuǎn)離含糖食品和酒：

　　

　　1.含糖食品；沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合征等眾多問(wèn)題都與糖分有關(guān)。

　　

　　2.酒精；酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑，偶爾為了放松一下，喝上一兩杯，確實(shí)感覺(jué)不錯(cuò)。但過(guò)量了，你就會(huì)意識(shí)到，酒精可真使會(huì)損害身體的。

　　

　　作者：   楊海祥