大型海外醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)盛諾一家說，曾經(jīng)有客戶開玩笑提起，痤瘡只有長在別人身上才是最讓人放心的。雖然是一句玩笑話，但也不難看出，痤瘡是很多人心中的痛。盛諾一家海外負(fù)責(zé)人說，海外醫(yī)療一些研究證據(jù)表明，多吃omega-3脂肪酸，少吃乳制品，少吃高血糖指數(shù)的食物，可以減少或防止痤瘡的爆發(fā)。雖然還需要更多的研究，但這種飲食可能在痤瘡的發(fā)展中發(fā)揮作用。

　　痤瘡是美國最常見的皮膚病，每年影響著多達(dá)5000萬的美國人。它通常開始于青春期，尤其是在12歲到24歲之間。

　　痤瘡會導(dǎo)致油性皮膚和幾種類型的損害，包括粉刺。癥狀有輕有重，可影響一個人的生活質(zhì)量。

　　雖然目前還沒有治愈痤瘡的方法，但有效的治療方法包括處方藥、非處方藥凝膠和面霜。生活方式的改變也有助于減少痤瘡癥狀和預(yù)防痤瘡爆發(fā)。

　　有些人認(rèn)為飲食起著重要的作用。2016年的一項調(diào)查結(jié)果顯示，71%的受訪者認(rèn)為油炸或油膩的食物會導(dǎo)致痤瘡。另一些人則認(rèn)為巧克力、奶制品和蘇打飲料是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　在醫(yī)學(xué)界，關(guān)于這種飲食的影響存在著廣泛的爭論。雖然許多專家曾經(jīng)認(rèn)為飲食與痤瘡的形成沒有關(guān)系，但最近的一些研究結(jié)果表明事實并非如此。

　　在這篇文章中，我們研究了飲食對皮膚的影響，探索哪些食物可能會引發(fā)或減少痤瘡爆發(fā)。我們也描述了治療痤瘡的一般技巧。

　　飲食如何影響皮膚?

　　最近的研究表明，飲食可能影響?zhàn)畀彙?/p>

　　當(dāng)皮膚毛孔被死皮細(xì)胞和/或細(xì)菌堵塞時，粉刺就產(chǎn)生了。當(dāng)身體產(chǎn)生過多的皮脂時，這種堵塞也會發(fā)生，皮脂是一種防止皮膚干燥的油。

　　毛孔阻塞會導(dǎo)致炎癥，并導(dǎo)致粉刺和其他類型的病變形成。

　　在青春期，身體會產(chǎn)生更多的一種叫做胰島素樣生長因子1 (IGF-1)的激素。一些研究表明，生長因子1可能會增加皮脂的生成，使痤瘡癥狀惡化。

　　某些食物也能提高生長因子1的水平。不吃這些食物可能有助于改善痤瘡的癥狀，防止痤瘡的爆發(fā)。

　　避免吃的食物

　　根據(jù)2016年的一項研究結(jié)果，以下食物最有可能增加人的生長因子1水平:

　　? 乳制品

　　? 高血糖指數(shù)(GI)和高血糖負(fù)荷(GL)的食物

　　測量高血糖指數(shù)可以確定一種食物提高血糖水平的速度和程度。

　　測量高血糖負(fù)荷可以讓人比較不同高血糖指數(shù)和份量大小的食物類型。

　　可以使用以下公式計算高血糖負(fù)荷:

　　高血糖負(fù)荷 = 高血糖指數(shù) × 每份碳水化合物的含量(克)/ 100

　　一些在線列表提供了各種食物的高血糖指數(shù)。作為一個非常普遍的規(guī)律，更多的加工食品往往有更高的高血糖指數(shù)和高血糖負(fù)荷。

　　根據(jù)美國糖尿病協(xié)會，以下是高高血糖指數(shù)食物的例子:

　　? 面包，尤指白面包和百吉餅

　　? 加糖的早餐谷物，如玉米片、米香和麥麩片

　　? 即食谷物，如燕麥片和粗玉米粉

　　? 一些水果和蔬菜，包括瓜類、菠蘿、南瓜和土豆

　　? 營養(yǎng)豐富的意大利面，比如以大米為基礎(chǔ)的意大利面

　　? 短粒白米

　　? 零食，如椒鹽卷餅、年糕和爆米花

　　乳制品包括牛奶、奶酪、冰淇淋和酸奶。有些患有痤瘡的人可能會從避免吃這些食物中受益。

　　然而，美國皮膚病學(xué)會(AAD)建議避免高高血糖指數(shù)的食物可能比不吃乳制品更有幫助。

　　吃巧克力也可能使痤瘡癥狀惡化。這可能是由于巧克力的高糖含量造成的。然而，一項小型研究結(jié)果表明，含100%可可的無糖巧克力也可能使有痤瘡病史的年輕男性的癥狀惡化。

　　目前，幾乎沒有證據(jù)表明油膩食物會導(dǎo)致痤瘡。過度活躍的皮脂腺會導(dǎo)致油性皮膚，而不是食物中的脂肪和油脂。

　　治療痤瘡的一般建議

      出汗后洗臉可能有助于治療痤瘡。

　　市面上有各種各樣的非處方藥和處方藥。

　　醫(yī)生可以根據(jù)癥狀的嚴(yán)重程度建議適當(dāng)?shù)闹委煼桨?。對于?yán)重的痤瘡，醫(yī)生可能會建議個人去看皮膚科醫(yī)生。

　　處理痤瘡的一般建議包括:

　　? 每天洗兩次皮膚和臉，在出汗或運動后也需及時清洗

　　? 定期用洗發(fā)水清洗頭發(fā)，尤其是油性發(fā)質(zhì)

　　? 使用溫和、無油的護(hù)膚品和化妝品

　　? 避免搔抓或觸摸粉刺

　　? 避免長時間暴露在陽光下

　　根據(jù)美國皮膚病學(xué)會的說法，人們還應(yīng)該考慮壓力和痤瘡之間的關(guān)系。壓力會使身體產(chǎn)生更多的雄性激素，刺激皮膚中的皮脂腺。它們會產(chǎn)生更多的油，這就會導(dǎo)致痤瘡。

　　痤瘡還會影響一個人的自尊，導(dǎo)致抑郁，尤其是青少年和年輕人。美國皮膚病學(xué)會建議認(rèn)真對待痤瘡，并強(qiáng)調(diào)管理壓力和觀察抑郁跡象的重要性。

　　前景

　　一些證據(jù)表明，飲食因素可以影響?zhàn)畀?，盡管還需要結(jié)論性的研究。

　　一些痤瘡患者可以從以下飲食改變中獲益:

　　? 多吃富含omega-3脂肪酸、纖維和植物的食物

　　? 避免奶制品和高高血糖指數(shù)和高血糖負(fù)荷的食物

　　? 遵循地中海飲食是融入這些變化的極好方式。此外，飲食日記可以幫助一個人確定哪些食物會觸發(fā)或惡化他們的痤瘡。

　　僅僅改變飲食并不能解決痤瘡的爆發(fā)，遵循常規(guī)治療是很重要的。