大型海外醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)盛諾一家說，曾經(jīng)有客戶開玩笑提起，痤瘡只有長(zhǎng)在別人身上才是最讓人放心的。雖然是一句玩笑話，但也不難看出，痤瘡是很多人心中的痛。盛諾一家海外負(fù)責(zé)人說，海外醫(yī)療一些研究證據(jù)表明，多吃omega-3脂肪酸，少吃乳制品，少吃高血糖指數(shù)的食物，可以減少或防止痤瘡的爆發(fā)。雖然還需要更多的研究，但這種飲食可能在痤瘡的發(fā)展中發(fā)揮作用。
痤瘡是美國(guó)最常見的皮膚病，每年影響著多達(dá)5000萬的美國(guó)人。它通常開始于青春期，尤其是在12歲到24歲之間。
痤瘡會(huì)導(dǎo)致油性皮膚和幾種類型的損害，包括粉刺。癥狀有輕有重，可影響一個(gè)人的生活質(zhì)量。
雖然目前還沒有治愈痤瘡的方法，但有效的治療方法包括處方藥、非處方藥凝膠和面霜。生活方式的改變也有助于減少痤瘡癥狀和預(yù)防痤瘡爆發(fā)。
有些人認(rèn)為飲食起著重要的作用。2016年的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，71%的受訪者認(rèn)為油炸或油膩的食物會(huì)導(dǎo)致痤瘡。另一些人則認(rèn)為巧克力、奶制品和蘇打飲料是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
在醫(yī)學(xué)界，關(guān)于這種飲食的影響存在著廣泛的爭(zhēng)論。雖然許多專家曾經(jīng)認(rèn)為飲食與痤瘡的形成沒有關(guān)系，但最近的一些研究結(jié)果表明事實(shí)并非如此。
在這篇文章中，我們研究了飲食對(duì)皮膚的影響，探索哪些食物可能會(huì)引發(fā)或減少痤瘡爆發(fā)。我們也描述了治療痤瘡的一般技巧。
飲食如何影響皮膚?
最近的研究表明，飲食可能影響?zhàn)畀彙?/p>
當(dāng)皮膚毛孔被死皮細(xì)胞和/或細(xì)菌堵塞時(shí)，粉刺就產(chǎn)生了。當(dāng)身體產(chǎn)生過多的皮脂時(shí)，這種堵塞也會(huì)發(fā)生，皮脂是一種防止皮膚干燥的油。
毛孔阻塞會(huì)導(dǎo)致炎癥，并導(dǎo)致粉刺和其他類型的病變形成。
在青春期，身體會(huì)產(chǎn)生更多的一種叫做胰島素樣生長(zhǎng)因子1 (IGF-1)的激素。一些研究表明，生長(zhǎng)因子1可能會(huì)增加皮脂的生成，使痤瘡癥狀惡化。
某些食物也能提高生長(zhǎng)因子1的水平。不吃這些食物可能有助于改善痤瘡的癥狀，防止痤瘡的爆發(fā)。
避免吃的食物
根據(jù)2016年的一項(xiàng)研究結(jié)果，以下食物最有可能增加人的生長(zhǎng)因子1水平:
? 乳制品
? 高血糖指數(shù)(GI)和高血糖負(fù)荷(GL)的食物
測(cè)量高血糖指數(shù)可以確定一種食物提高血糖水平的速度和程度。
測(cè)量高血糖負(fù)荷可以讓人比較不同高血糖指數(shù)和份量大小的食物類型。
可以使用以下公式計(jì)算高血糖負(fù)荷:
高血糖負(fù)荷 = 高血糖指數(shù) × 每份碳水化合物的含量(克)/ 100
一些在線列表提供了各種食物的高血糖指數(shù)。作為一個(gè)非常普遍的規(guī)律，更多的加工食品往往有更高的高血糖指數(shù)和高血糖負(fù)荷。
根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)，以下是高高血糖指數(shù)食物的例子:
? 面包，尤指白面包和百吉餅
? 加糖的早餐谷物，如玉米片、米香和麥麩片
? 即食谷物，如燕麥片和粗玉米粉
? 一些水果和蔬菜，包括瓜類、菠蘿、南瓜和土豆
? 營(yíng)養(yǎng)豐富的意大利面，比如以大米為基礎(chǔ)的意大利面
? 短粒白米
? 零食，如椒鹽卷餅、年糕和爆米花
乳制品包括牛奶、奶酪、冰淇淋和酸奶。有些患有痤瘡的人可能會(huì)從避免吃這些食物中受益。
然而，美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)(AAD)建議避免高高血糖指數(shù)的食物可能比不吃乳制品更有幫助。
吃巧克力也可能使痤瘡癥狀惡化。這可能是由于巧克力的高糖含量造成的。然而，一項(xiàng)小型研究結(jié)果表明，含100%可可的無糖巧克力也可能使有痤瘡病史的年輕男性的癥狀惡化。
目前，幾乎沒有證據(jù)表明油膩食物會(huì)導(dǎo)致痤瘡。過度活躍的皮脂腺會(huì)導(dǎo)致油性皮膚，而不是食物中的脂肪和油脂。
治療痤瘡的一般建議
出汗后洗臉可能有助于治療痤瘡。
市面上有各種各樣的非處方藥和處方藥。
醫(yī)生可以根據(jù)癥狀的嚴(yán)重程度建議適當(dāng)?shù)闹委煼桨?。?duì)于嚴(yán)重的痤瘡，醫(yī)生可能會(huì)建議個(gè)人去看皮膚科醫(yī)生。
處理痤瘡的一般建議包括:
? 每天洗兩次皮膚和臉，在出汗或運(yùn)動(dòng)后也需及時(shí)清洗
? 定期用洗發(fā)水清洗頭發(fā)，尤其是油性發(fā)質(zhì)
? 使用溫和、無油的護(hù)膚品和化妝品
? 避免搔抓或觸摸粉刺
? 避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下
根據(jù)美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)的說法，人們還應(yīng)該考慮壓力和痤瘡之間的關(guān)系。壓力會(huì)使身體產(chǎn)生更多的雄性激素，刺激皮膚中的皮脂腺。它們會(huì)產(chǎn)生更多的油，這就會(huì)導(dǎo)致痤瘡。
痤瘡還會(huì)影響一個(gè)人的自尊，導(dǎo)致抑郁，尤其是青少年和年輕人。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)建議認(rèn)真對(duì)待痤瘡，并強(qiáng)調(diào)管理壓力和觀察抑郁跡象的重要性。
前景
一些證據(jù)表明，飲食因素可以影響?zhàn)畀?，盡管還需要結(jié)論性的研究。
一些痤瘡患者可以從以下飲食改變中獲益:
? 多吃富含omega-3脂肪酸、纖維和植物的食物
? 避免奶制品和高高血糖指數(shù)和高血糖負(fù)荷的食物
? 遵循地中海飲食是融入這些變化的極好方式。此外，飲食日記可以幫助一個(gè)人確定哪些食物會(huì)觸發(fā)或惡化他們的痤瘡。
僅僅改變飲食并不能解決痤瘡的爆發(fā)，遵循常規(guī)治療是很重要的。
