前不久的“世界衛(wèi)生日”呼吁對(duì)保護(hù)人類與地球的健康行為進(jìn)行重點(diǎn)呼吁。
戰(zhàn)“疫”兩年有余,民眾似乎已經(jīng)習(xí)慣了清零防控下的生活方式,但疫情本身不容忽視,在當(dāng)今嚴(yán)峻背景下,世界健康組織曾提出四個(gè)健康生活角度幫助大家調(diào)整自己的生活方式
01 健康飲食
當(dāng)今仍有很大一部分人對(duì)“健康飲食”的概念還停留在清淡、少油、不吃零食,其實(shí)這是一種不甚全面的飲食方式。真正健康的飲食應(yīng)當(dāng)涵蓋:
1.充足飲水量
·水液代謝是人體代謝的一個(gè)重要途徑,尤其是起床后的第一杯水,在身體經(jīng)過一晚的代謝消耗后及時(shí)補(bǔ)充水分,對(duì)增加身體循環(huán)血容量有很大幫助。
·飲水也以溫白開為最佳選擇,飲料咖啡蜂蜜水會(huì)無形中增加攝入熱量與糖分
2.健康、適量的脂肪
·根據(jù)人體每日所需營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn),每位個(gè)成年人每日攝入脂肪量為55~90g。對(duì)于黃油、豬油、酥油等動(dòng)物型脂肪來說,以橄欖油、大豆油、玉米油等植物型脂肪更為健康。
·加工、烘焙、油炸類食物中含有大量反式脂肪,不僅容易導(dǎo)致每日脂肪攝入超標(biāo),在人體內(nèi)也不易吸收。日?？蓽p少攝入。
3.低鈉、低糖飲食
·每個(gè)成年人對(duì)鈉元素的需求量為每天2~4克,對(duì)糖分的攝入建議為每天不超過6茶勺。
·兩者在罐裝或加工食品(水果中糖分占比也比較高)中都占據(jù)較高含量,日常飲食中可以優(yōu)先選擇鈉含量與糖分含量較低的產(chǎn)品
4.多元營(yíng)養(yǎng)攝入
·適當(dāng)選擇一些全麥類食品,在日常飲食中注意植物水果型食物與動(dòng)物源食物的攝入比例。
·可以將零食換為無鹽堅(jiān)果類,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。
02 適量運(yùn)動(dòng)
·規(guī)律性的身體活動(dòng)有益于維持身體與心理健康,并有助于增加人體骨骼與肌肉力量,提高人體平衡桿、柔韌度及肌肉健美程度。
·世界衛(wèi)生組織建議,每位成年人每周運(yùn)動(dòng)量至少保持150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或至少保持每周75分鐘以上的劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),疫情居家隔離期間也不要忘了每周的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。
03 優(yōu)質(zhì)睡眠
·一般成年人每天充足睡眠標(biāo)準(zhǔn)為八小時(shí)左右
·嚴(yán)格來說,一夜無夢(mèng)與一夜好夢(mèng)相比睡眠質(zhì)量更高
·睡前最好不要多喝水、飲料等,易導(dǎo)致起夜頻繁影響睡眠
·中午午休以10-20分鐘為佳
04 心態(tài)調(diào)整
疫情肆虐,生活的影響必將給心理帶來不小的壓力,下面總結(jié)了一些官方給出的心理建議,希望能在疫情期間幫到大家:
·如果集中的負(fù)面新聞讓你覺得不適,減少或停止對(duì)負(fù)面新聞的瀏覽,可以認(rèn)準(zhǔn)官方的通報(bào)及新聞。
·如果外出行動(dòng)受限,可以通過網(wǎng)絡(luò)、視頻、電話等方式增加社交。疫情阻擋了你出門的腳步,但不能扼殺你交流的自由。
·如果有能力,可以為社區(qū)內(nèi)需要幫助的人提供幫助,有助于增加個(gè)人自豪感。
產(chǎn)品是品牌立足的根基,口碑是長(zhǎng)久發(fā)展的必要條件,為此羨喜與知名生物科技企業(yè)攜手創(chuàng)辦擁有專業(yè)研發(fā)團(tuán)隊(duì)與實(shí)力的品牌生產(chǎn)基地,從研發(fā)到生產(chǎn),羨喜圍繞民眾健康需求打造了一條高品質(zhì)、高規(guī)格、高適配的完整產(chǎn)業(yè)鏈,同時(shí)堅(jiān)持全流程質(zhì)量管控,從原料、萃取到生產(chǎn)、包裝,每一瓶產(chǎn)品都可溯源,讓消費(fèi)者吃得放心、吃得滿意。
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