想要對(duì)付和預(yù)防“抑郁”，除了做專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)和藥物治療外，最重要的當(dāng)然是自己調(diào)整心情了。讓自己快樂(lè)起來(lái)，什么抑郁情緒都會(huì)被一掃而光。想要快樂(lè)，不妨試試我們的“偏方”吧。
偏方１保持友善的心態(tài)
快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè)處方”。早上起床記著要在出門(mén)前對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：“我很美，我是最棒的！”出門(mén)時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。
偏方２積極參加運(yùn)動(dòng)
每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持１－２個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。
偏方３快樂(lè)食物對(duì)抗抑郁
有時(shí)候，吃也是一種快樂(lè)！吃一些“快樂(lè)食物”，保證能讓你快樂(lè)起來(lái)。
深水魚(yú)：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要是他們常吃深海魚(yú)。魚(yú)油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。
香蕉：香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。
菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。
研究也發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。
全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類(lèi)似。
偏方4慎用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物
正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過(guò)八成的失眠人群存在藥物依賴(lài)性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過(guò)，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
為此，專(zhuān)家建議，失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠專(zhuān)科門(mén)診就診，由掌握專(zhuān)業(yè)知識(shí)的醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。
偏方５快樂(lè)記事簿
即使你沒(méi)有每天寫(xiě)日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)小本（最好是卡通一點(diǎn)的），記下每天的快樂(lè)心情和使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)，不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。
偏方６享受音樂(lè)
辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
偏方７買(mǎi)鮮亮的衣服
不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。
【小貼士】
抑郁狀態(tài)早知道
看到這么多抑郁的人，還有這么多抑郁的癥狀，是不是自己心里都覺(jué)得憋得慌？糟糕，不會(huì)是要抑郁了吧？還別說(shuō)，小記我就經(jīng)常覺(jué)得自己有輕度抑郁，周?chē)呐笥岩步?jīng)常抱怨說(shuō)自己情緒低落，心情壓抑，懷疑得了抑郁癥。其實(shí)，抑郁癥是可以自我診斷的，我們?yōu)槟业搅艘环葑詼y(cè)題，這是美國(guó)心理治療專(zhuān)家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，設(shè)計(jì)出的一套很知名的憂郁癥自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單”，簡(jiǎn)稱(chēng)BDC。
你不妨當(dāng)作飯后娛樂(lè)自己測(cè)試一下，雖然不能就此斷定你是否得了抑郁癥，但卻可以幫助你了解一下自己的情緒和心理，看看你是一時(shí)的情緒低落還是真的有抑郁趨勢(shì)。如果測(cè)試后感覺(jué)不好，建議你不妨找心理醫(yī)生咨詢一下。
??１．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
??２．泄氣：你是否感到前景渺茫？
??３．缺乏自尊：你是否覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？
??４．自卑：你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人？
??５．內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？
??６．猶豫：你是否在作決定時(shí)猶豫不決？
??７．焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
??８．對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)、家庭、愛(ài)好或朋友是否喪失了興趣？
??９．喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振，做事情毫無(wú)動(dòng)力？
??１０．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
??１１．食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
??１２．睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
??１３．喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？
??１４．臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
??１５．自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值，或是生不如死？
??按照符合你情緒的程度來(lái)計(jì)分，沒(méi)有０；偶爾、極少１；有時(shí)候２；非常頻繁甚至一直持續(xù)３。
??
總分：抑郁程度
? ０－４分你是個(gè)樂(lè)天派
? ５－１０分偶爾有憂郁情緒
? １１－２０分有輕度抑郁癥
? ２１－３０分有中度抑郁癥
? ３１－４５分有嚴(yán)重抑郁癥并需要配合治療
