研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。
散步的好處十分明顯。
長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。
身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動對胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。
當(dāng)人們較長時間坐著，肺的擴(kuò)張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。
有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠?！ ?
那么，怎么樣散步才能收到保健作用呢？
正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直。
前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：
1．很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公里。
2．慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；
3．中速走：每分鐘走90―120步，時速4―5公里；
4．快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公里；
5．很快速走：每分鐘140步以上。
一個沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時即接近一萬步。運(yùn)動的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。
飯后散步的注意事項(xiàng)：
散步可以隨時進(jìn)行，許多人偏愛飯后散步?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化；食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀；患胃下垂的病人飯后也不應(yīng)該活動，后者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。
