別吝嗇你的午餐
即使你希望KeepFit，但也不要吝嗇妳的午餐，吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時產(chǎn)生饑餓的感覺。專注于飲食行為學(xué)之教授LarryChristensen提議，應(yīng)選擇一頓富高蛋白質(zhì)、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐?；痣u或三文魚三文治伴一片芝士是不錯的選擇。
對肚餓之準(zhǔn)備
一般來說，我們?nèi)了男r便要進(jìn)食，因此于晚飯前感到肚餓是很正常的。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋谷類配果仁、干果等于抽屜內(nèi)，都是非常方便及簡單的選擇，并能抑制妳對富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望。
享用一頓悠閑的下午茶餐
心理學(xué)教授，并研究自我控制的專家JamesMaddux指出，當(dāng)妳在吃下午餐的時候，應(yīng)慢慢地咀嚼每一口。因為經(jīng)過咀嚼及吞咽才可令大腦有飽的意識。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于進(jìn)食每一口后將零食放回桌上，妳更可于每一口間工作數(shù)秒鐘來助延長時間。
了解自己
當(dāng)妳有意欲想吃零食的時侯，妳便要問問自己是否真的感到肚餓。因為這往往是情緒上的肚餓，肚餓感覺的產(chǎn)生往往是沉悶、壓力、或想離開辦公桌透透氣的訊號。因此，于每一次感到肚餓的時侯，應(yīng)問問自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓。
找出源頭
當(dāng)你感到肚餓的時候便立刻進(jìn)食，并不是最理想的做法;找出源頭，對癥下藥才是解決的方法。換句話說，應(yīng)把注意力集中在找出可抵消壓力的方法。若妳身處辦公室內(nèi)，妳可離開辦公桌到外逛五分鐘。
若在家的話，躺下來閉上眼睛，休息五分鐘亦有幫助。
