緩解便秘的法子不少，做運(yùn)動、吃蔬果，各有各之所長。多喝水，在一定程度上也可以起到預(yù)防便秘的作用。
水分的補(bǔ)充可以使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能。同時，水分進(jìn)入體內(nèi)后，還可以及時補(bǔ)充腸胃道在對食物進(jìn)行消化過程中所需的水分，使大便不干結(jié)，容易排出體外。
“一般情況下，成人至少每天要喝4次水。”王凱說，早晨起床后是補(bǔ)充水分的最佳時間，因?yàn)樗艘煌?，體內(nèi)水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10點(diǎn)左右，可以再喝1次水，以補(bǔ)充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食欲。下午4點(diǎn)左右，人活動了大半天，體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走，這時喝水，可以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。晚上8點(diǎn)左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。
當(dāng)然，這里說每天至少喝4次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應(yīng)保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應(yīng)適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。所以，在上面提到的時間點(diǎn)喝水，通常以一杯二三百毫升為宜；其他時間內(nèi)，可不定時插空補(bǔ)水，最終使總量達(dá)到2000毫升。
王凱說，老年人在吃上也要尤其注意，忌吃過量的辛辣燥熱食物，如辣椒、胡椒等，因?yàn)檫@些食物易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。
