專家建議多食蔬菜水果、充足水分、快走慢跑、注意排便反射
《世界胃腸病學(xué)雜志W(wǎng)orld Journal of Gastroenterology》近日發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)的研究。
主持這項(xiàng)研究的香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授、養(yǎng)和醫(yī)院腸胃及肝臟科中心主任陳安安博士稱,研究發(fā)現(xiàn),每天食用2個(gè)奇異果(又名獼猴桃)的受試者,其便秘情況明顯得到了改善,改善表現(xiàn)包括每周自然完全排便次數(shù)明顯增加,由以前的平均每周2.2次增至4.4次,同時(shí)腸道蠕動(dòng)的速度增快。
慢性便秘可致結(jié)腸癌、乳腺疾病等
據(jù)介紹,腸道素有人體“第二大腦”之稱,腸道健康對(duì)人體生命質(zhì)量的維護(hù)非常重要。據(jù)調(diào)查,目前便秘在年輕人群中大大增加,尤其是兒童和辦公室工作的女性有明顯增多趨勢(shì)。
對(duì)此,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生教授指出,慢性便秘的癥狀主要包括糞便干結(jié)、排便困難或不盡感以及排便次數(shù)減少等。不健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣、過大的精神壓力、濫用導(dǎo)瀉劑等多種因素都有可能引發(fā)便秘。慢性便秘在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發(fā)生中可能有重要作用;急性心肌梗死、腦血管意外等病癥的便秘患者,可能因排便過于用力,導(dǎo)致生命出現(xiàn)意外。
辦公室人群更應(yīng)加強(qiáng)腸道管理
張聲生指出,久坐不動(dòng)的辦公室人群更應(yīng)注重腸道管理,并提出四個(gè)建議:
一是多食五谷雜糧、蔬菜水果,如奇異果、蘋果、香蕉等,以增加膳食纖維的攝入,加速腸道蠕動(dòng)。
二是增加飲水量,讓腸道內(nèi)保持充足的水分。
三是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,一般來說,起床后一個(gè)小時(shí)排便較好,注意力集中,不要看報(bào)紙、發(fā)短信。不少人對(duì)排便反射不重視,有便意時(shí)不在乎,憋不住了才往洗手間跑,這樣很容易形成習(xí)慣性便秘。
四是加強(qiáng)鍛煉,經(jīng)常進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動(dòng),對(duì)改善便秘很有幫助。平時(shí)也可多做腹部按摩,方法為從右到左,從上到下,可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。