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14種廉價養(yǎng)生營養(yǎng)食物 越吃越健康

   2012-11-13 中國食品網(wǎng)中食網(wǎng)8750

  現(xiàn)在的人普遍對健康越來越重視,我們這里羅列出14種食物,不僅很營養(yǎng),對人體非常好,更重要的是,非常廉價。隨便哪個菜市場就可以買到。來看看吧!

  胡蘿卜

  這是一種對眼睛非常好的蔬菜,其中的胡蘿卜素可以滋潤眼睛。電腦族一定要多吃。

  玉米

  和胡蘿卜一樣,玉米中含有的成分不僅對眼睛好,更重要的是,玉米富含維生素E,可以起到滋潤皮膚的效果。

  大白菜

  大白菜在北方的菜市場里,此時此刻非常便宜。這種蔬菜含有豐富的水分,對肌膚起到潛移默化的補水效果,更重要的是,它含有豐富的維生素C以及纖維素。

  紅茶。紅茶含有黃酮類化合物,可與人體自由基作用,有益細胞健康。另外,研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。

  羽衣甘藍。除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外,羽衣甘藍還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸,有益骨骼,促進人體排毒,降低癌癥、心臟病等疾病風險。

  三文魚。4盎司(約113克)三文魚即可滿足歐米伽—3脂肪酸日需求量,進而降低體內炎癥,防止心臟病和癌癥危險。

  紅薯。含有大量的β—胡蘿卜素,纖維素和B族維生素??杀3稚眢w細胞健康,特別有益皮膚健康。多項研究表明,常吃紅薯可防皺抗曬,有助于生成新的皮膚細胞。

  雞蛋。一只雞蛋只有70卡路里,卻是膽堿的重要來源。另外,雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。

  燕麥。燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素,能增強免疫系統(tǒng)。同時,可溶性纖維素含量豐富,可降低膽固醇,防止血糖大幅升高。

  蔓越莓干。蔓越莓干的抗氧化劑含量高于任何水果,它能降低患癌癥和心臟病風險。除此之外,它還可以防止尿道感染。

  斑豆。其抗氧化劑含量為豆類之王,有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質、纖維素、B族維生素等營養(yǎng)素。

  芒果。一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%,維生素A的25%,鉀的7%。

  西蘭花。有人把西蘭花比作“窮人的醫(yī)生”,這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效,長期食用還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結,因而減少心臟病與中風的危險。

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