秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第四個(gè)節(jié)氣。秋分至，晝夜平，寒暑均。在這個(gè)秋色平分的日子里，不僅氣候發(fā)生著微妙變化，我們的身體也面臨著諸多健康挑戰(zhàn)。
此時(shí)養(yǎng)生，重在滋陰潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃、平衡陰陽(yáng)，同時(shí)還得警惕多種疾病“趁虛而入”！
今天就跟著我一起解鎖秋分時(shí)節(jié)的專屬“食”刻，把秋天的健康穩(wěn)穩(wěn)抓住~
秋分必吃的“寶藏食材”
白色食物，潤(rùn)肺防燥
古人講究“秋收冬藏”，秋季對(duì)應(yīng)五行中的金，五臟中的肺，而白色入肺經(jīng)。秋分時(shí)節(jié)，多吃白色食物，能有效緩解秋燥對(duì)肺部的傷害。
●梨：梨具有抗氧化、抗炎、抗菌、抗癌和降血糖等多種生物活性。梨的汁水豐富，生吃清熱降火、潤(rùn)肺生津，煮成冰糖雪梨，清甜滋潤(rùn)，喉嚨干癢時(shí)來(lái)一碗超治愈！
●銀耳：又稱白木耳，丑耳，雪耳等，被稱為“平價(jià)燕窩”，富含膠質(zhì)，與紅棗、枸杞搭配燉煮，香甜軟糯，不僅能滋陰潤(rùn)肺，還能美容養(yǎng)顏，妥妥的秋日養(yǎng)生圣品。
●山藥：山藥中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分和活性成分，具有降血糖和血脂、抗腫瘤、抗氧化等生物活性，是健脾益胃的好幫手，無(wú)論是蒸著吃、煲湯還是做成藍(lán)莓山藥，口感綿密，營(yíng)養(yǎng)豐富！
秋分養(yǎng)生｜晝夜平分日，這份「吃秋」攻略請(qǐng)收好！
酸甘食物，收斂陽(yáng)氣
秋分后，陽(yáng)氣逐漸收斂，適當(dāng)食用酸甘食物，可以幫助人體更好地收納陽(yáng)氣，為冬季養(yǎng)生打基礎(chǔ)。
●葡萄：酸甜可口，富含維生素和多種礦物質(zhì)，補(bǔ)氣養(yǎng)血又生津，直接吃或鮮榨果汁都超棒！
●柚子：秋日應(yīng)季水果，清熱去火、止咳化痰，果肉飽滿多汁，吃完還能用柚子皮煮水，清新空氣還能防蚊蟲(chóng)～
●蜂蜜：研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能抗菌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、抗氧化、促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)、降低血脂水平，是理想的食療佳品。每天一杯蜂蜜水，潤(rùn)燥通便，滋養(yǎng)身心。搭配溫水沖服，或是涂抹在面包上，幸福感爆棚！
溫?zé)崾澄?，溫暖脾?/strong>
秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，脾胃也變得“嬌氣”起來(lái)。這時(shí)，吃些溫?zé)帷⒁紫氖澄?，能給脾胃最貼心的呵護(hù)。
●南瓜粥：南瓜含有豐富的維生素、胡蘿卜素、氨基酸、微量元素等，其口感軟糯香甜，熬成粥后細(xì)膩?lái)樆赣峙?，早餐?lái)一碗，開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天！
●桂花茶：桂花含有大量黃酮、糖苷、多酚、萜烯等活性成分，具有抑菌護(hù)肝、抗氧化、降血脂、降血糖等生理活性。桂花茶溫潤(rùn)暖胃，香氣怡人。秋日里泡上一杯，不僅愉悅心情，還有助于消化，為身心帶來(lái)雙重滋養(yǎng)。
秋分飲食“避雷指南”
◆少吃辛辣生冷：辣椒、冷飲等刺激性食物會(huì)加重秋燥，損傷脾胃，要盡量少吃哦！
◆避免暴飲暴食：秋天食欲變好，但也要控制食量，遵循“少食多餐”原則，給腸胃減輕負(fù)擔(dān)。
◆勿貪涼飲冷：即使中午氣溫較高，也別貪涼喝冰鎮(zhèn)飲料，常溫的白開(kāi)水或淡茶水才是最佳選擇。
秋分至
愿你在這個(gè)平分晝夜的美好時(shí)節(jié)，
把健康過(guò)進(jìn)日子里，
遠(yuǎn)離疾病，
和秋天來(lái)一場(chǎng)溫暖又養(yǎng)生的約會(huì)！
參考資料：
[1]王美華。秋分：秋色平分養(yǎng)陰補(bǔ)津[N].人民日?qǐng)?bào)海外版，2024-09-20（009）。DOI:10.28656/n.cnki.nrmrh.2024.003121.
[2]邱文超。防好暑與燥，靜待涼風(fēng)至[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生，2024,10（09）：24-26.
[3]燕聲。秋分后：防燥、保暖、莫“悲秋”[N].保健時(shí)報(bào)，2024-09-26（014）。DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2024.000275.
[4]央視一套《“兩不急、三不要、四不宜”！秋分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？這篇文章為家人收好→》https://mp.weixin.qq.com/s/HgPzG8w96OMJlcAiMQaerw
[5]廣東科普《下半年首場(chǎng)冷空氣到貨！降溫加暴雨？秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生不要忘記→》https://mp.weixin.qq.com/s/QF8BMa9wtvJ45cfrB_6B1A
