秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，也是秋季的第四個節(jié)氣。秋分至，晝夜平，寒暑均。在這個秋色平分的日子里，不僅氣候發(fā)生著微妙變化，我們的身體也面臨著諸多健康挑戰(zhàn)。
此時養(yǎng)生，重在滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃、平衡陰陽，同時還得警惕多種疾病“趁虛而入”！
今天就跟著我一起解鎖秋分時節(jié)的專屬“食”刻，把秋天的健康穩(wěn)穩(wěn)抓住~
秋分必吃的“寶藏食材”
白色食物，潤肺防燥
古人講究“秋收冬藏”，秋季對應五行中的金，五臟中的肺，而白色入肺經(jīng)。秋分時節(jié)，多吃白色食物，能有效緩解秋燥對肺部的傷害。
●梨：梨具有抗氧化、抗炎、抗菌、抗癌和降血糖等多種生物活性。梨的汁水豐富，生吃清熱降火、潤肺生津，煮成冰糖雪梨，清甜滋潤，喉嚨干癢時來一碗超治愈！
●銀耳：又稱白木耳，丑耳，雪耳等，被稱為“平價燕窩”，富含膠質，與紅棗、枸杞搭配燉煮，香甜軟糯，不僅能滋陰潤肺，還能美容養(yǎng)顏，妥妥的秋日養(yǎng)生圣品。
●山藥：山藥中含有多種營養(yǎng)成分和活性成分，具有降血糖和血脂、抗腫瘤、抗氧化等生物活性，是健脾益胃的好幫手，無論是蒸著吃、煲湯還是做成藍莓山藥，口感綿密，營養(yǎng)豐富！
秋分養(yǎng)生｜晝夜平分日，這份「吃秋」攻略請收好！
酸甘食物，收斂陽氣
秋分后，陽氣逐漸收斂，適當食用酸甘食物，可以幫助人體更好地收納陽氣，為冬季養(yǎng)生打基礎。
●葡萄：酸甜可口，富含維生素和多種礦物質，補氣養(yǎng)血又生津，直接吃或鮮榨果汁都超棒！
●柚子：秋日應季水果，清熱去火、止咳化痰，果肉飽滿多汁，吃完還能用柚子皮煮水，清新空氣還能防蚊蟲～
●蜂蜜：研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能抗菌、促進胃腸蠕動、抗氧化、促進細胞生長、降低血脂水平，是理想的食療佳品。每天一杯蜂蜜水，潤燥通便，滋養(yǎng)身心。搭配溫水沖服，或是涂抹在面包上，幸福感爆棚！
溫熱食物，溫暖脾胃
秋分后天氣轉涼，脾胃也變得“嬌氣”起來。這時，吃些溫熱、易消化的食物，能給脾胃最貼心的呵護。
●南瓜粥：南瓜含有豐富的維生素、胡蘿卜素、氨基酸、微量元素等，其口感軟糯香甜，熬成粥后細膩順滑，暖胃又暖心，早餐來一碗，開啟元氣滿滿的一天！
●桂花茶：桂花含有大量黃酮、糖苷、多酚、萜烯等活性成分，具有抑菌護肝、抗氧化、降血脂、降血糖等生理活性。桂花茶溫潤暖胃，香氣怡人。秋日里泡上一杯，不僅愉悅心情，還有助于消化，為身心帶來雙重滋養(yǎng)。
秋分飲食“避雷指南”
◆少吃辛辣生冷：辣椒、冷飲等刺激性食物會加重秋燥，損傷脾胃，要盡量少吃哦！
◆避免暴飲暴食：秋天食欲變好，但也要控制食量，遵循“少食多餐”原則，給腸胃減輕負擔。
◆勿貪涼飲冷：即使中午氣溫較高，也別貪涼喝冰鎮(zhèn)飲料，常溫的白開水或淡茶水才是最佳選擇。
秋分至
愿你在這個平分晝夜的美好時節(jié)，
把健康過進日子里，
遠離疾病，
和秋天來一場溫暖又養(yǎng)生的約會！
參考資料：
[1]王美華。秋分：秋色平分養(yǎng)陰補津[N].人民日報海外版，2024-09-20（009）。DOI:10.28656/n.cnki.nrmrh.2024.003121.
[2]邱文超。防好暑與燥，靜待涼風至[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生，2024,10（09）：24-26.
[3]燕聲。秋分后：防燥、保暖、莫“悲秋”[N].保健時報，2024-09-26（014）。DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2024.000275.
[4]央視一套《“兩不急、三不要、四不宜”！秋分時節(jié)如何養(yǎng)生？這篇文章為家人收好→》https://mp.weixin.qq.com/s/HgPzG8w96OMJlcAiMQaerw
[5]廣東科普《下半年首場冷空氣到貨！降溫加暴雨？秋分時節(jié)養(yǎng)生不要忘記→》https://mp.weixin.qq.com/s/QF8BMa9wtvJ45cfrB_6B1A
