參考消息網(wǎng)11月2日報道 西媒稱，對于那些不喜歡乳制品或者對牛奶不耐受的人來說，他們需要找到含鈣量高的食品。
據(jù)西班牙《阿貝賽報》網(wǎng)站10月28日報道，每100克牛奶中含有125毫克的鈣，以下食品的含鈣量則接近甚至超過了這個標(biāo)準(zhǔn)：
蛤蜊
總的來說，幾乎所有海產(chǎn)品都富含鈣質(zhì)，每100克蛤蜊肉中含鈣量為145毫克，所以如果你不喜歡乳制品，這些甲殼類動物將為您的身體提供所需的鈣。
椰棗
100克椰棗中含有62毫克鈣，椰棗含有多種必需營養(yǎng)要素，包括鉀、纖維和微量元素等。成熟椰棗的糖分含量約為80%。
鷹嘴豆
每100克鷹嘴豆中含有145毫克鈣。此外，只要對鷹嘴豆進(jìn)行浸泡，使鈣難以吸收的抗?fàn)I養(yǎng)劑植酸就會溶解在水中，讓鈣變得更加容易吸收。
海藻
有些藻類每100克內(nèi)容中的鈣含量達(dá)到300毫克。當(dāng)然，食用這些食物應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)學(xué)家的建議，因?yàn)檫^量食用的話效果可能適得其反。
菠菜
蔬菜如卷心菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)、韭菜中也含有大量的鈣。每100克菠菜含有約100毫克鈣，此外，菠菜還富含維生素和礦物質(zhì)。每100克韭菜中含鈣100毫克。
海鮮
海鮮的平均鈣含量為每100克含有70毫克鈣。除了上面提到的蛤蜊，一些頭足類動物如魷魚和章魚，每100克也含有144毫克的鈣。每100克海蝦中含有220毫克鈣。
瓜子
吃瓜子也可以為身體提供鈣。一湯匙瓜子含鈣量約為65毫克。
沙丁魚
沙丁魚含有豐富的鈣質(zhì)，每100克沙丁魚中含有382毫克鈣。高脂肪魚通常含鈣量豐富，鱈魚每100克含鈣50毫克，金頭海魚每100克含鈣41毫克，金槍魚每100克含鈣40毫克，鮭魚每100克含鈣181毫克，鳳尾魚每100克含鈣230毫克。
橄欖
并非所有橄欖都含有相同量的鈣，綠色的橄欖每100克中含有64毫克的鈣，而每100克的黑橄欖的含鈣量則為61毫克。
胡桃和榛子
每100克胡桃中含鈣70毫克。每100克榛子中含鈣240毫克。這是非常高的含量！
漿果水果
盡管含量不高，漿果上市的季節(jié)也可以用來補(bǔ)補(bǔ)鈣，每100克漿果中含鈣15毫克。每100克橙子含鈣50毫克左右。每100克無花果中含有約200毫克的鈣。
豆腐
這種東方食品也能給身體補(bǔ)鈣，而且含量還不小，每100克豆腐中含鈣300毫克。
