疫情期間宅在家理所當(dāng)然地吃,心驚膽戰(zhàn)地胖,隨著溫暖夏日的到來,很多網(wǎng)友一想到抗疫勝利后即將出門的自己,秀腰、秀腿......終于下定決心開始健身了。
正所謂“三分練,七分吃”。對于以苗條為目的健身黨,往往把這句話誤解為是邁開腿、管住嘴、尤其是少吃零食,對于一些很喜歡吃零食又想維護(hù)好身形的小伙伴來說,無疑是一件痛苦的事情。每次健身都想吃零食,因?yàn)檫\(yùn)動時會消耗一定量碳水化合物所提供的糖原給大腦和心肌補(bǔ)給養(yǎng)分,如果補(bǔ)充不及時就會出現(xiàn)低血糖、肌肉酸痛、乏力、心慌等不適,這時候覺得又累又餓就控制不住吃東西,于是隨手拿起一罐冰涼的碳酸飲料或一個冰淇淋、一包巧克力、餅干等,吃完后又無奈自責(zé),今天的鍛練算是白折騰了!其實(shí)健身也要吃得好,并不需要對吃零食有什么負(fù)罪感,只要零食吃得對,每天一兩次當(dāng)作加餐及時補(bǔ)充營養(yǎng),不僅解饞、解餓、愉悅身心,還能避免正餐吃太多,而有助于達(dá)到更好的健身效果。
那適合健身期吃的零食有哪些呢?下面這些低卡低糖、高纖維的小零食,營養(yǎng)飽腹又便攜,非常適合健身期間解饞更補(bǔ)充營養(yǎng)。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素較高,且有50多種人體所需的微量元素,吃它是補(bǔ)充微量元素的好方式。健身期間,堅(jiān)果零食應(yīng)選擇烘干,拒絕油炸或加工過度的。平時健身,可以隨身帶一些堅(jiān)果,當(dāng)作補(bǔ)充身體營養(yǎng)的小零食,這樣不僅能夠延緩饑餓感,還能避免在非常勞累的健身過后暴飲暴食。合適選擇的有開心果、腰果、南瓜子仁、甜杏仁、巴坦木、松仁等堅(jiān)果類飽腹感強(qiáng)烈且熱量也比較低,作為健身期的零食和加餐都是非常好的一個選擇。在健身前吃堅(jiān)果,也有利于為自己的身體補(bǔ)充體力或熱量,增強(qiáng)耐力。
水果
新鮮水果含有充足的水份,同時有豐富的膳食纖維、維生素、纖維素、微量元素等營養(yǎng)素。一般健身期間,可以多吃熱量較低的水果,比較常見的有香蕉、蘋果、紫葡萄、草莓以桑葚及有“黃金水果”之稱的覆盤子等,健身前20分鐘吃,有助于促使脂肪代謝;健身期間循環(huán)少量進(jìn)食,可以增強(qiáng)體質(zhì);健身后20分鐘吃,有助于減少大腦和肌肉的疲勞、減輕饑餓感,對健身有非常好的效果。
粗糧
粗糧主要包括全谷類中的玉米、紫米、燕麥、蕎麥、糙米等食物,以及各種豆類,如黃豆、青豆、花豆、綠豆,它們種類多樣,營養(yǎng)價(jià)值高,不同種類所含的營養(yǎng)素各有所長,如全谷類和豆類相配,蛋白質(zhì)營養(yǎng)更為互補(bǔ)、利用率會更高。這些粗糧營養(yǎng)素豐富而且非常飽腹、低卡低糖,不僅可以用作營養(yǎng)主食,也可以通過簡單加工的方式變?yōu)轱灨尚×闶?纖維棒巴比兔就是這樣一款營養(yǎng)均衡、低卡低糖、健康飽腹的餅干食品,它是優(yōu)選全谷類食物,如燕麥、蕎麥、糜子米、龍爪粟等;豆類如黃豆、白蕓豆、花豆、赤小豆、扁豆等;堅(jiān)果類如南瓜子、甜杏仁等;漿果類如覆盆子、桑葚等多種食材,進(jìn)行科學(xué)搭配,通過低溫烘焙的方式,粗糧細(xì)作巧妙結(jié)合在一塊小餅干當(dāng)中,它不但能夠很好地在腸道中被消化、吸收和代謝,而且同時加入了牛奶和雞蛋,口感松酥味道非常好;1包巴比兔纖維棒的熱量大約相當(dāng)于100克的龍眼,熱量較低,糖分也當(dāng)然比它低多了,非常適合愛健身、愛美的你,作為每日加餐食用的小零食,解饞、飽腹更補(bǔ)充營養(yǎng),也可以作為正餐的主食之一。
想要苗條又想解口腹之欲,不妨試試?yán)w維棒巴比兔,它單獨(dú)小包裝開袋即食,食用和攜帶都方便,而且口感美味,營養(yǎng)飽腹,更加符合潮流一族的喜好。健身時來一包,能夠愉悅味蕾、隨時隨地給你身體加油、讓你恢復(fù)狀態(tài),放心吃,吃完注意適量喝溫開水,更有助于增強(qiáng)鍛煉的效果。維持身形是一輩子的事,要順應(yīng)自身身體的需求,零食聰明吃,才能幸福感滿滿。
