最近心情不好？吃點抗憂郁食物吧。或許你不知道，情緒波動與食物也有著密切聯(lián)系。專家指出，食物含有的營養(yǎng)素一方面通過維持體內(nèi)水鹽平衡，可以保證形成情緒、情感的生物電活動得以順利進行，另一方面也可以促進體內(nèi)分泌更多的、產(chǎn)生積極信號的神經(jīng)遞質(zhì)。多吃下文所述的食物，也許會讓你的快樂來得更容易些。
1 深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較健康和快樂。大海的確能讓人神清氣爽，但最主要的原因是他們把魚當作主食。美國哈佛大學研究指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有類似抗憂郁藥的作用，能夠阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，從而減少憂郁的產(chǎn)生。
2 香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以使人振奮精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和維生素B6的一大來源，這些物質(zhì)都可幫助大腦制造血清素。
3 葡萄柚
葡萄柚不但具有濃郁的香味，還可幫助人們提神醒腦、凈化思緒。葡萄柚中富含的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體抵抗力，還有一定的抗壓作用。
4 雞肉
經(jīng)過調(diào)查研究顯示，人們食用100微克的硒之后，會感覺精神很好，而雞肉里就含有豐富的硒。
5 大蒜
德國曾經(jīng)有一項關于大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸后，普遍感覺不疲倦、不焦慮、不易怒。
6 南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能將人體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是發(fā)動腦部能量所必需的燃料。
7 牛奶
美國紐約某項研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前綜合征的婦女在服用1000毫克鈣片3個月之后，3/4的人都減輕了緊張、暴躁和焦慮情緒。牛奶正是鈣的最佳來源。
8 全麥面包
美國麻省理工學院的朱蒂絲渥特曼博士表示，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干等，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能提高情緒，作用如同抗憂郁劑。
9 櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為“自然的阿斯匹林”。這是因為櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)能夠“制造”快樂。美國的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。
10 咖啡
盡管對咖啡因的指責不絕于耳，但事實上咖啡因是有一些優(yōu)點的。輕度抑郁患者每天適量飲一點咖啡因，可以緩解抑郁。研究顯示，每天喝1-2杯咖啡是安全的，如果超出這個量，則可能對人體健康帶來不良影響。
