相信大家的周圍都有很多的產(chǎn)后媽媽，應(yīng)該可以明顯感覺的到，她們現(xiàn)在關(guān)心最多的問題應(yīng)該就是自己和寶寶，比如說是吃什么對寶寶好；生完寶寶怎么做月子；坐月子又該怎么吃，才能對寶寶好；吃什么不讓自己胖。當(dāng)然這些應(yīng)該是每個(gè)剛做媽媽的朋友們最關(guān)心的問題。
就在最近，市場上出現(xiàn)了幾款據(jù)說可以瘦身、催奶等等功效并且針對產(chǎn)婦的保健飲品——“月子水”。相信大部分產(chǎn)婦的信息都是來自于網(wǎng)絡(luò)，而這些“月子水”的生產(chǎn)商就利用在網(wǎng)絡(luò)上的宣傳，告訴產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝普通水會(huì)導(dǎo)致“水桶腰”、“內(nèi)臟下垂”等等不良后果。讓產(chǎn)婦們對普通的水有了質(zhì)疑，自然會(huì)選擇商家宣傳的“月子水”。
那么，月子水到底是什么成分呢？根據(jù)某款月子水的介紹稱它是完全去除酒精成分后的米酒水。但根據(jù)該飲品的檢驗(yàn)報(bào)告：此款飲品中并未檢出氨基酸成分，且蛋白質(zhì)、鈣以及鈉的含量非常的低，還沒有一瓶普通礦泉水的含量高。專家解釋，“月子水”中沒有一點(diǎn)米酒的成分，營養(yǎng)成分也很低，這些飲品沒有任何科學(xué)依據(jù)。
那產(chǎn)后媽媽們究竟應(yīng)該怎么吃，才能讓自己健康。
一、少食多餐
媽媽們在飲食上可以像寶寶一樣，一般剛出生的寶寶基本在2、3個(gè)小時(shí)吃一次奶，那媽媽就可以學(xué)習(xí)寶寶大約3個(gè)小時(shí)（當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間因人而異）吃一些東西。既能夠及時(shí)的補(bǔ)充了身體需要的能量，也不會(huì)因?yàn)樽约阂幌伦映院芏?，?dǎo)致脂肪的大量堆積而煩惱了。
二、增加魚、禽、蛋、瘦肉以及海產(chǎn)品的攝入
觀察仔細(xì)的媽媽應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)奶水的顏色會(huì)稍微有些淡，沒有濃稠的感覺，而且寶寶吃完很快就會(huì)餓，這是因?yàn)閶寢尦缘氖澄镏泻鞍踪|(zhì)的較少，不能及時(shí)轉(zhuǎn)化在奶水中給寶寶。如動(dòng)物性食物魚、禽、蛋、瘦肉中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，對于媽媽預(yù)防和糾正缺鐵性貧血也有較大的幫助；而海產(chǎn)品的適量攝入能使媽媽的奶水中一些如鋅、碘等微量元素以及DHA的增加，更是有利于對寶寶在生長發(fā)育階段大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
還有大豆類的食物也有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，也同樣能夠讓產(chǎn)后媽媽們奶水中含有較多的蛋白質(zhì)。雖然我們這里說了媽媽們要吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，但是媽媽們切記產(chǎn)后也不可大補(bǔ)，要循序漸進(jìn)噢！
三、適量的增加奶類
《中國居民營養(yǎng)膳食》中特別對產(chǎn)后媽媽們膳食中，鈣的攝入量做了規(guī)定——乳母膳食中鈣的適宜攝入量為1200mg/天。所以媽媽們在這個(gè)階段還是要適量的喝些牛奶，因?yàn)槟填惡}量高，又容易被人體吸收利用，是鈣的最好來源。
當(dāng)然也有些媽媽喜歡吃蝦皮補(bǔ)鈣，也是可以的，而且我建議媽媽們可以把蝦皮磨碎了當(dāng)鹽用，這樣食用媽媽們也不會(huì)因?yàn)辂}的攝入過多，擔(dān)心影響了寶寶而煩惱。
四、食物要多樣化，切忌單一
相信很多有生過寶寶的媽媽們特別有經(jīng)驗(yàn)，那就是坐月子的時(shí)候，不管是自己的媽媽還是婆婆每天都會(huì)準(zhǔn)備很多的湯和雞蛋等動(dòng)物性食物，當(dāng)然并不是說喝湯和吃雞蛋不好，湯是一定要喝的，雞蛋也是要吃的。
但是媽媽們還是要關(guān)注一下飲食中是否有多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素等的攝入。所以，在產(chǎn)后媽媽的飲食選擇上，一定要是多樣化的，尤其是哪些已經(jīng)出現(xiàn)便秘的媽媽們，新鮮的蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等等，尤其是其中含有豐富膳食纖維的蔬菜水果，因?yàn)樯攀忱w維能夠吸水，可以增加糞便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，并且能夠增加排便頻率，對于還在因?yàn)楸忝赝纯嗟膵寢寕兡氵€猶豫么？
五、忌煙酒、濃茶和咖啡的飲用
這一點(diǎn)我想不用說大家應(yīng)該都知道，因?yàn)橐陨线@些不管是對媽媽還是寶寶都不好，所以盡量忌食或避免食用吧。
六、科學(xué)鍛煉，保持健康的體重
很多媽媽們可能會(huì)認(rèn)為，生完寶寶后肚子很痛身體也很虛哪里還有力氣動(dòng)呀，其實(shí)不然，產(chǎn)后媽媽們應(yīng)早點(diǎn)下床走動(dòng)，對于產(chǎn)后體質(zhì)的恢復(fù)、體型的改善以及子宮的恢復(fù)都是有很大的幫助。當(dāng)然這些都是建立在媽媽們保證了充足的睡眠并且避免過度勞累的前提下進(jìn)行。
溫馨提示：讓奶水多一些除了喝肉湯以外，還是有一些素湯可以選擇的，如：絲瓜蛋湯、干黃花菜湯、酒釀鋪蛋。
【相關(guān)閱讀】
月子飲食的新舊觀念大PK
月子水月子餐網(wǎng)上熱賣 專家稱含酒精要少飲
坐月子保健康必用的15個(gè)食療秘方
