新華網(wǎng)天津３月８日專電（記者周潤健）“每逢佳節(jié)胖三斤。”春節(jié)和元宵節(jié)過后，很多人又開始為減肥而忙碌了。那么，怎樣減肥才有效果呢？減肥應(yīng)該避免哪些誤區(qū)呢？

　　誤區(qū)一：熱衷減肥產(chǎn)品。有涂瘦身霜的、有喝減肥茶的、有吃減肥藥的。

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲表示，減肥藥很容易反彈，雖然排油減脂，但在抑制脂肪酶的時(shí)候，人的脂溶性維生素也缺乏了，就會(huì)出現(xiàn)皮膚和黏膜干燥、衰老、生長發(fā)育遲緩等問題。

　　誤區(qū)二：有人擔(dān)心減肥西藥有副作用，就用減肥中藥，比如大黃和番瀉葉等，又排毒又減肥。

　　李艷玲表示，這種減肥方法會(huì)導(dǎo)致消化道和生理上的一些紊亂。同時(shí)，還會(huì)上癮，喝的時(shí)候一天去好幾趟衛(wèi)生間，不喝的時(shí)候就便秘。所以此種方法不可取。

　　誤區(qū)三：早上和中午少吃，晚上不吃；或是中午和晚上不吃主食，只吃果蔬。

　　李艷玲指出，過度饑餓減肥，傷元?dú)?。只吃果蔬，不吃主食，?yán)重后果可導(dǎo)致蛋白質(zhì)吸收下降，自身肌肉群萎縮，免疫力降低，容易生病。

　　那么，如何才能減肥呢？李艷玲提示說，除了運(yùn)動(dòng)外，減肥完全可以“吃”出來。首先做到平衡膳食，保證每天的肉、蛋、奶、菜、糧食的基礎(chǔ)上，吃營養(yǎng)價(jià)值高、熱量低的食物，比如肉盡量吃瘦肉，不吃肥肉。

　　其次吃消化速度慢的食物，同等條件下，吃膳食纖維含量高且飽腹感較強(qiáng)的食物，比如燕麥、糙米、蕎麥、黑米，還有豆類。

　　第三烹飪少用油，制作多用蒸、煮、燉、拌的方法。（完）