糖尿病app專家費勁千辛萬苦弄到了一份中央軍委發(fā)布的資料，別瞎琢磨，不是什么軍事行動，是幫助首長們“制裁”慢性疾病的保健手冊。這本《自我保健隨身行》手冊匯集了各路健康專家的智慧，博采古今。糖尿病app專家特意為您做了甄選，保留并適當(dāng)改編了飲食、運動、睡眠、心態(tài)方面的保健方法，希望對您有幫助。

飲食篇：飲食一三六，健康不生銹

一個堅持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。

三大原則：

1.宜粗不宜細(xì)：多多吃粗報，營養(yǎng)又健胃。

2.宜雜不宜單：食物越廣泛，營養(yǎng)越均衡。

3.宜素不宜葷：多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。

六項注意：

1.飲食適量：七八分飽為宜，不暴飲暴食。

2.飲水充足：要主動飲水，以白開水為宜。

3.果蔬適當(dāng)：果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對預(yù)防便秘和心血管保健有益處。

4.飲酒要限量：尤其不飲烈性酒。

5.營養(yǎng)均衡：粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)。

6.飲食定時：不過早過晚，防止損傷胃腸。

糖尿病app專家說：不吃剩菜、七八分飽、食物廣泛，這在糖尿病飲食管理中也會說到，但是一般沒有提得這么明確直接，還是這樣更容易理解。

運動篇：運動要適宜，疾病都遠(yuǎn)離

1.腦力勞動者：可選擇一些全身性以及能增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。

2.中青年女性：根據(jù)女性的生理特點，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。

3.身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。

4.個子瘦長者：可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，以改善消化吸收功能，使體質(zhì)健壯起來。

5.體弱多病者：宜從運動量小、緩和安全的項目如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應(yīng)后，再進行慢跑等鍛煉。

糖尿病app專家說：適合自己的運動才更能堅持下來，每天運動至少30分鐘，堅持下去，不僅強身健體，還能增強自信。

睡眠篇：安神助睡眠，健康又養(yǎng)顏

1.少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2.平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。

3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4.節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5.關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6.閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。

7.通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。

8.常溫：睡眠時要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

9.露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10.飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

糖尿病app專家說：其實不只是睡眠，每天早上的晨醒對于健康也有著重要影響。如果能每天早晨醒來賴床5～10分鐘，不僅可以精神一整天，還能預(yù)防突發(fā)心血管疾病。在清晨醒來后不要立即的下床，要采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功逐步適應(yīng)日常活動。但是提醒您，賴床不等于睡回籠覺，不然您就跟全勤獎?wù)f拜拜吧。

情緒篇：平靜不氣躁，壓力全卸掉

1.每日靜坐：每天晚上用5～10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來說可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工作。

2.傾聽音樂：傾聽音樂加上向朋友傾訴。當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到啟迪和教益。

3.放聲大笑：不要每天緊繃神經(jīng)，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。

4.適當(dāng)娛樂：下班后暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要，或周末是讓自己安靜地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

糖尿病app專家說：愛微笑的人運氣都不會太差，這就說明飽滿的精神才能更好地完成工作。讓自己有一顆平常的心，遇事不急不躁，做一個快樂的人。

調(diào)整篇：身體五?？矗膊≡缗袛?/span>

1.?？达嬍常菏秤巧眢w健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫(yī)生查明原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進也是異常表現(xiàn)。

2.常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

3.?？此撸好總€人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。

4.常看便色：即大小便的顏色。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

5.常看脾氣：自己是否經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發(fā)脾氣。

糖尿病app專家說：想弄清自己健康狀況最好的方法就是定期體檢。普通人可以一到兩年做一次體檢，體弱多病的中老年人半年到一年做一次體檢。早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，自己放心，家人安心。

總結(jié)篇：掌控糖尿病，生活才平靜

1.注意情緒穩(wěn)定：控制情緒，保持心情舒暢。

2.注意節(jié)制飲食：在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)食譜，適當(dāng)控制主食，增加副食如豆制品、乳類，多吃新鮮蔬菜。

3.注意預(yù)防感染：保持皮膚清潔，經(jīng)常洗澡；注意口腔衛(wèi)生，早晚溫水刷牙漱口；積極防治慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，消除肺炎隱患。

4.注意腳部衛(wèi)生：穿寬松的鞋、每天更換襪子，保持雙腳清潔、干燥，每晚用37℃左右熱水泡腳15分鐘。防止跌傷，積極治療足癬，避免撕剝腳部糙皮，防止皮膚損傷招致化膿性細(xì)菌感染。

5.注意防寒保暖：寒冷刺激可誘發(fā)腦溢血、心肌梗死。天冷時應(yīng)注意及時增添衣服。

糖尿病app專家說：糖尿病關(guān)鍵在于自我管理，飲食多注意、運動要積極、監(jiān)測需定時、藥物來輔助，這樣才能早日掌控糖尿病。

聽說形成一個習(xí)慣需要21天，不如就從今天開始把你認(rèn)為有益的生活方式嘗試起來，讓自己受惠一生。