對(duì)老人來(lái)說,飯后是一個(gè)十分重要的時(shí)段。飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣可以使老人維持良好的腸道功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)全面吸收,有效預(yù)防消化道疾病,增強(qiáng)體質(zhì)。
先漱口
將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動(dòng)兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位,這樣就能清除掉存留在牙齒縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/span>
歇一會(huì)兒
飯后休息30分鐘再走,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人,飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì),因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大,平躺時(shí)感覺稍好,如果飯后立刻走動(dòng),會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
聽小曲
對(duì)老年人來(lái)說,飯后欣賞輕柔的樂曲,對(duì)養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者飯后聽巴赫的音樂唱片,進(jìn)而使他們的胃病痊愈。
(摘自《老年日?qǐng)?bào)》)