騙人誤區(qū)一:多吃水果不會(huì)長(zhǎng)胖
很多人都喜歡吃水果,甚至有些人在瘦身期間以水果代餐,他們認(rèn)為水果富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),健康美味,一次吃500克甚至更多都沒有什么問題。但這種想法是正確的嗎?多吃水果真的不會(huì)長(zhǎng)胖嗎?
如果一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達(dá)1000千卡熱能攝入,而50公斤體重的女生每天所需的熱量為1750千卡,攝入2000千卡以上的熱能就有可能導(dǎo)致肥胖癥。而且如果不食正餐以水果充饑,不但起不到瘦身效果還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
騙人誤區(qū)二:只吃菜不吃飯就能瘦
有一種理論認(rèn)為,要想身體健康就要多吃菜少吃飯。因?yàn)槌燥埲菀组L(zhǎng)胖,吃菜也比吃飯有營(yíng)養(yǎng),因此有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。這樣真的能夠順利瘦下來嗎?其實(shí)多吃菜少吃飯并不科學(xué),要減肥保持體型還是要吃碳水化合物。
炒菜的時(shí)候?yàn)榱俗非罂诟?有一些人會(huì)加入大量的油,但是油脂攝入過多對(duì)身體同樣不好。人的飲食感主要來自于碳水化合物,而不是油脂,也就是說吃飯才會(huì)飽,高油脂的食物吃多了不容易產(chǎn)生飽腹感,反而容易長(zhǎng)胖,因?yàn)?克碳水化合物的熱量是4大卡,油脂卻是9大卡。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
騙人誤區(qū)三:瘦身期間蛋白質(zhì)可以多吃
有些人認(rèn)為蛋白質(zhì)是用來增肌的,而且熱量低,多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,但這種想法其實(shí)是有問題的。肌肉是根據(jù)身體需求而長(zhǎng)的,主要是看鍛煉身體的強(qiáng)度,不會(huì)因多吃而長(zhǎng)肌肉,反而多余的蛋白質(zhì)會(huì)被人體轉(zhuǎn)換成熱量。我們每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)不低于70克,不超過150克,可以分成兩餐攝入。
另一種與之相反的誤區(qū)是認(rèn)為減肥不能吃肉。但是不吃肉也就很難攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,容易身體肌肉流失,新陳代謝下降,也是不利于減肥的。
騙人誤區(qū)四:少吃就能瘦
減肥需要控制飲食,但是如果過度少吃,也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長(zhǎng)期堅(jiān)持,一旦恢復(fù)日常飲食,必定反彈,減肥失敗。而且飲食攝入過少,身體以為你進(jìn)入了饑荒年代,會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝,消耗的熱量也會(huì)隨之減少此外,脂肪也應(yīng)攝入一些,我們正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%,如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。
