綠瘦：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就能瘦？那是騙人的！

       對(duì)于每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身的人來(lái)說(shuō),最大的困惑大概就是為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),自己的體重卻沒(méi)有任何變化呢?其實(shí)這樣的情況很常見(jiàn),部分人可能會(huì)認(rèn)為自己是頑固體質(zhì),但是小編想說(shuō)的是擁有頑固體質(zhì)的人并不多,各位小伙伴們應(yīng)該考慮的不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間有多長(zhǎng),而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大!我們運(yùn)動(dòng)能不能達(dá)到減肥的效果的唯一指標(biāo)就是你達(dá)到燃脂心率的時(shí)長(zhǎng)。

 

今天小編帶大家了解一些提高運(yùn)動(dòng)心率的方法。

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停止節(jié)食

很多小伙伴都認(rèn)為如果自己運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再進(jìn)行節(jié)食,那么一定能夠快速的瘦下來(lái),而且認(rèn)為這樣的方式即使是應(yīng)對(duì)頑固脂肪也不在話下,但其實(shí)這是“騙人”的。當(dāng)你一邊節(jié)食一邊進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的身體就會(huì)進(jìn)行嚴(yán)重的代謝性補(bǔ)償,適應(yīng)性生熱便是其中一個(gè)方面。你吃的少但是運(yùn)動(dòng)量卻多,此時(shí)你的身體會(huì)傳達(dá)出更強(qiáng)烈的饑餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎(chǔ)代謝率。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

減脂過(guò)程中最需要的就是有氧和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合,這樣能夠?qū)ι眢w進(jìn)行全面鍛煉,當(dāng)你達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),身體將會(huì)提高代謝水平,進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒,這樣就能夠達(dá)到減少脂肪但是卻不會(huì)減少肌肉塊的目的了。

那么所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢?主要指的是像慢跑、騎自行車這樣心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。建議大家每周堅(jiān)持3到5次有氧運(yùn)動(dòng),每次時(shí)間最好不要少于一小時(shí)。再配合能夠塑造及肌肉線條、改善脂肪和肌肉比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),相信你的身形一定能夠得到很大的改善。

所以,如果你在減脂過(guò)程中能夠出現(xiàn)了類似的問(wèn)題,你可以通過(guò)這兩種方式改變一下自己的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)。很多時(shí)候我們因?yàn)闆](méi)有人監(jiān)督所以并不會(huì)真的考慮到自己每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的強(qiáng)度有多么的低,所謂的時(shí)長(zhǎng)并不能真的代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。想要真正意義上減脂,就要達(dá)到燃燒心率,在此基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)才能夠真正幫你減去肥肉。