(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
1、夸大鈣吸收率
一些廠家都宣傳自己的產(chǎn)品鈣吸收率極高,吸引客戶購(gòu)買(mǎi)。實(shí)際上,根據(jù)研究,吸收率最高的鈣劑乳鈣不過(guò)才50%,其他的鈣劑吸收率更低,乳酸鈣不過(guò)13%,葡萄糖酸鈣僅有9%。而且吸收率和吸收量是有很大區(qū)別的。一般的鈣產(chǎn)品上會(huì)標(biāo)注鈣含量,但是人體真正吸收的量如前文所說(shuō)不超過(guò)一半,所以大家在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要區(qū)分清楚,不要弄錯(cuò)補(bǔ)鈣的量。
2、迷信單一食物就可以滿足補(bǔ)鈣所需
很多人覺(jué)得補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)調(diào)含量高的,所以在平常生活中一味地補(bǔ)充某一種高鈣食物。實(shí)際上,即使每天都吃含鈣量最高的牛奶、黃豆等等食物,往往也無(wú)法滿足身體所需。因?yàn)閾?jù)估算,想要補(bǔ)充一天的鈣質(zhì),至光是牛奶就至少需要飲用800ML,所以應(yīng)當(dāng)豐富膳食,雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚(yú)、蔬菜等等含鈣量較多的食物都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充。
3、年輕人不需要補(bǔ)鈣
很多人只強(qiáng)調(diào)幼年和老年補(bǔ)鈣,對(duì)于年輕時(shí)期的補(bǔ)鈣則不放在心上,其實(shí)這種想法也是錯(cuò)誤的。根據(jù)研究,在35歲之后,人體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)不斷流失,所以在年輕時(shí)代應(yīng)當(dāng)多多補(bǔ)充鈣質(zhì),增加鈣的儲(chǔ)量,這樣的話年老了就會(huì)有足夠的鈣質(zhì)供消耗。而且年輕時(shí)代多多補(bǔ)鈣可以讓人更有活力,不容易疲勞。
平常除了補(bǔ)鈣之外,我們還要注意鈣的流失。它與很多因素有關(guān),包括鈣的補(bǔ)充、鈣的消耗量、和生活習(xí)慣。經(jīng)常喝茶、咖啡等飲料、喜歡吃咸的食物這些習(xí)慣都會(huì)加速鈣的流失。
平常的話,我們還可以多曬太陽(yáng),促進(jìn)維生素D的合成,多多參與戶外運(yùn)動(dòng),盡量從天然食物中獲取鈣質(zhì),這樣的話就能避免缺鈣的煩惱,享受健康的生活了。
