減肥作為一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要減肥人士全方位的付出:飲食調(diào)整,控制熱量攝入,適量運(yùn)動(dòng),加速燃燒脂肪,規(guī)律作息,不做夜貓子。而這其中,最花費(fèi)心思的無(wú)疑就是飲食上的調(diào)整了。這也導(dǎo)致很多減肥人士看到任何食物都會(huì)心存疑慮到底能不能吃,而這其中,各種肉類無(wú)疑是首當(dāng)其沖。
在一些減肥人士看來(lái),既然是減肥,那當(dāng)然不能吃肉了,畢竟吃肉長(zhǎng)肉嘛。毫無(wú)疑問(wèn),這種說(shuō)法并不科學(xué),一棒子把所有的肉類都打死肯定是不對(duì)的,肉類對(duì)我們的健康有著十分重要的作用,其中的很多營(yíng)養(yǎng)素是素食無(wú)法提供的。即便是在減肥期間,依然有很多種肉類適合食用。
1、羊肉
一說(shuō)到滋補(bǔ)的食物,羊肉無(wú)疑是最知名的一種。它的熱量較低,每100g瘦羊肉的熱量?jī)H為118大卡,而其中含有的蛋白質(zhì)和維生素A卻異常豐富,再加上其脂肪含量很低,所以很適合減肥期間食用。不過(guò)減肥人士最好選擇熱量較低的瘦肉,同時(shí)不要食用太多,因?yàn)槠淠懝檀己枯^高。
2、牛肉
牛肉是肉類中最受歡迎的一種,價(jià)格也較貴,不過(guò)考慮到牛肉的熱量相比其他肉類都要低,每100g瘦牛肉的熱量?jī)H為106大卡,所以減肥人士還是很值得花這個(gè)錢的。牛肉不僅熱量低,脂肪含量也很少,再加上豐富的蛋白質(zhì)和血紅素鐵,是減肥人士減肥期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖的推薦食物。
(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
3、魚肉
魚的種類相當(dāng)繁多,各種海魚、河魚等等讓人目不暇接。味道鮮美的它也是各種減肥餐中的?？?與前兩種肉類一樣,魚肉也屬于低熱量、低脂肪的肉類,此外,魚肉中的鉀、磷含量較高,膽固醇,鈉鹽,飽和脂肪酸卻較低,所以減肥期間也不妨吃一些魚肉。
總之,減肥期間是可以吃肉的,羊肉、牛肉、魚肉這三種尤其適合減肥人士,不過(guò),還是那句話,無(wú)論什么食物都要控制攝入量!否則一樣會(huì)長(zhǎng)胖!
