在生活中,我們總能遇到這樣的人,他們平時(shí)吃的不多卻還是胖嘟嘟的,讓人有些困惑。但其實(shí)他們可能不是胖而是水腫,水腫也會(huì)使人看起來(lái)肥胖,但和真正的肥胖還是有一定區(qū)別的。
(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
怎么判斷自己是不是水腫?
水腫通常是指皮膚及皮下組織液體潴留,輕度水腫僅見(jiàn)于眼部周?chē)?、脛骨和踝部的皮下組織,按壓后可見(jiàn)組織輕度凹陷;中度水腫全身疏松組織均有可見(jiàn)性水腫,按壓后會(huì)出現(xiàn)明顯或較深的組織凹陷;重度水腫就是全身組織嚴(yán)重水腫,身體低垂部皮膚緊張發(fā)亮。
一般來(lái)說(shuō),我們自行判斷身體是否水腫時(shí),可以用手指按壓小腿、手臂等部位3-5秒,松開(kāi)后如果留下凹痕,并且恢復(fù)時(shí)間比較慢,那就說(shuō)明身體出現(xiàn)水腫問(wèn)題。
水腫是由什么原因造成的?
引起水腫的原因有很多,像如果身體代謝慢,身體的水分很難被排出去,就容易導(dǎo)致水腫問(wèn)題,這種多出現(xiàn)于節(jié)食不運(yùn)動(dòng)、夜間喝太多水、身體疲勞的情況下。
此外,如果飲食不注意攝入過(guò)多的鈉,造成細(xì)胞內(nèi)外液鈉、鉀離子不平衡,從而引發(fā)水腫問(wèn)題。當(dāng)然,局部血液不循環(huán)也容易造成局部水腫。
如何解決水腫問(wèn)題?
首先,在飲食上減少鹽的攝入。鹽的主要成分是鈉,過(guò)多的鈉會(huì)增加皮下水,讓人視覺(jué)上更胖,體重也會(huì)有所上升。所以在日常飲食中要注意低鹽,少吃腌制食品,添加調(diào)味品也要注意量。
其次,食用富含鉀元素的食物。在日常生活中我們難免會(huì)攝入過(guò)多的鈉,這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些含有鉀元素的食物來(lái)平衡體液,減少因攝入過(guò)量鈉而導(dǎo)致的水腫。
當(dāng)然,充分的運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。運(yùn)動(dòng)可以有效提升人的新陳代謝水平,能夠避免水分在體內(nèi)潴留,幫助排出多余水分。同時(shí),按摩和泡澡也有利于提高新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),幫助排出水分和消腫。
最后,多吃一些有助于排水的食物,像紅豆、薏仁、黃瓜、冬瓜等,也有利于消除水腫。
