我們知道,素食減肥的原理是增加膳食纖維的攝入,促進腸道蠕動、減少脹氣,改善便秘,分解脂肪,從而達到減肥的效果。很多人簡單地理解了素食減肥的含義,因此很容易走入減肥誤區(qū)。下面為您介紹素食減肥的幾個誤區(qū),幫助您實行正確健康的素食減肥。
誤區(qū)一:所有的蔬菜都適合減肥
對于嚴格素食者,蔬菜的營養(yǎng)具有更為重要的意義,不僅要供應(yīng)葉酸、維生素B2、維生素C等,還肩負著鐵和鈣的供給。因此,并不是所有的蔬菜都適合素食減肥,應(yīng)選擇富含這些營養(yǎng)素和微量元素的蔬菜,如羽衣甘藍、花椰菜、莧菜、菠菜、油菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供給,豆類、蘑菇和新鮮蔬菜也是一個很好的選擇,如各種菇類、新鮮豌豆。如果你只喜歡黃瓜,而減少了西紅柿、冬瓜、苦瓜等蔬菜的食用,就很難獲得足夠的營養(yǎng)。
誤區(qū)二:沒有發(fā)酵食品的攝入
嚴格的素食主義者,最容易缺乏就是維生素B12,它并不能從純植物的飲食中獲取,必須從一些真菌的發(fā)酵食物中補充。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致惡性貧血。此外,嚴格的素食主義者也可能會缺鋅,缺鐵,因此,增加發(fā)酵豆制品和礦物質(zhì)的攝入,有利于預(yù)防微量營養(yǎng)素缺乏。
誤區(qū)三:沒有增加戶外運動
素食主義者基本沒有攝入包含維生素D的食物,因為它只在肝臟、魚、蛋黃和牛奶中存在。但是,如果嚴格的素食主義者暴露在陽光下,經(jīng)紫外線照射,皮下組織的7號脫氫膽固醇就會在人體合成維生素D。如果你整天蜷縮在辦公室中沒有曬太陽,很容易會因為缺少維生素D而影響骨骼健康。而且,運動本身也能幫助減肥。
誤區(qū)四:沒有食用化合營養(yǎng)素來補充
在一些發(fā)達國家,普遍開展了食品營養(yǎng)強化活動,專門為素食者配置了多種營養(yǎng)豐富的食物,素食減肥者患微量營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險較小。然而,在我國,食品行業(yè)很少為素食減肥者考慮,導(dǎo)致營養(yǎng)強化不普遍。要適量的補充化合營養(yǎng)素來幫助健康減肥,尤其是要鐵、鋅、維生素B12和維生素D的補充,防止營養(yǎng)不足,而使素食減肥影響了健康。
誤區(qū)五:無限制食用加工食品
許多素食主義者認為,無論是不是加工食品,只要沒有動物性食物成分,該食物的營養(yǎng)價值就高,就更適合減肥。事實上,許多加工食品都是由天然成分制成的,但其中大多數(shù)是使用白米和精白面粉來生產(chǎn),減少了很重要的膳食纖維,并添加了很多油、糖或鹽,它不是新鮮的和天然保健食品的替代品。
誤區(qū)六:沒有在烹調(diào)時控制油、糖和鹽的量
植物油和精制糖源開始公開出現(xiàn)在素食減肥食譜中。隨著越來越多的人追求素食的自然風(fēng)味,很多人會添加大量的植物油、糖和鹽以及其他的調(diào)料來烹飪。但是事實上,這并不能幫助你減肥,它只是純粹增加了你的鈉元素的攝入量。而且,過多攝入食物油,也一樣會引起血脂升高,促進肥胖,并誘發(fā)脂肪肝。
誤區(qū)七:多吃水果的同時沒有減少主食的攝入
很多素食減肥者喜歡吃水果,一日三餐地吃。但是,他們往往發(fā)現(xiàn),水果是健康的代名詞,卻沒有讓自己變瘦。這是因為水果中含有超過8%的糖分,它的熱量不容忽視,如果每天吃很多水果卻沒有減少主食的量,很容易就會導(dǎo)致熱量攝入過多而肥胖。
誤區(qū)八:素食生吃
有些素食減肥者相信,生吃蔬菜的保健價值更高,因而很少吃熟食,他們熱衷于沙拉。事實上,許多營養(yǎng)蔬菜需要添加油才能更好吸收,加熱會破壞細胞壁的完整性,使吸收率顯著增加。例如,維生素K,胡蘿卜素,番茄紅素等營養(yǎng)是煮熟后更容易吸收。還要注意,沙拉醬的脂肪含量很高,而且由于它冷,更不容易被人體吸收。
另外,生冷食物往往會削弱人體的消化和吸收功能,導(dǎo)致有些人消化不良,更不利于減肥。例如,有些人腹脹、腹瀉、易患感冒時,就不應(yīng)該吃生冷食物。他們可以將素食烹飪后再食用。